10 sätt att komma tillbaka till sunda vanor efter semestern

Har utsvävningarna under semestern satt sig runt midjan? För många sitter kläderna lite tajtare när semestern börjar lida mot sitt slut, men de goda nyheterna är att de kilon vi går upp under sommaren brukar vara ganska lätta att bli av med igen.

Efter reklamen: 6 tips som får dig att sova bättre i sommarvärmen

– De lägger sig i fettedepåer som är lätta att komma åt. Så länge det bara handlar om ett par kilon kommer de att försvinna på några veckor när du återgått till vardagen, förklarar MåBra:s viktcoach Marie Tegnér.

Nu gäller det alltså att komma tillbaka till dina sunda vardagsvanor, så att kroppen förstår att det är slut på frosseriet och på lata dagar i solstolen. Här är 10 tips som hjälper dig på vägen!

1. Släng ut skräpmaten

Fyll kylen och skafferiet med färska frukter, bär och grönsaker, magert protein, nyttiga fetter och långsamma kolhydrater. Ha inte en massa sötsaker och flottiga snacks hemma som frestar dig.

2. Planera din vecka

Under semestern tar vi ofta dagen som den kommer, men nu gäller det att börja planera igen. Lägg upp en plan för hur du ska äta under veckan, använd gärna MåBra:s veckomenyer som hjälpmedel.

3. Ät nyttiga mellanmål

Två kulor gräddglass fungerar inte längre som mellanmål. Ladda istället upp med mättande men nyttiga minimål i form av exempelvis osötad kvarg med bär och frön, knäckebröd med keso och kalkon, chiapudding eller grönsaksstavar med yoghurtdipp. Läs även: Nyttiga mellanmål som hjälper dig att gå ner i vikt.

4. Promenera mera

Skaffa en aktivitetsmätare – antingen en stegräknare, ett aktivitetsarmband eller en app till mobilen – och börja hålla koll på dina steg. Sätt som mål att komma upp i minst 12 000 steg om dagen och gå gärna med i MåBra:s 12 000-stegsutmaning!

5. Stå emot suget
Om du ätit mer onyttigt under sommaren så har kroppen hunnit vänja sig vid – och bli sugen på – dessa godsaker. När du nu tar bort dem igen kommer sötsuget som ett brev på posten. Försök att härda ut och stävja suget med till exempel frukter och bär, några rostade nötter, ett gott te eller ett sockerfritt tuggummi. Det tar inte lång tid innan suget ger med sig och kroppen ställer om sig igen.

6. Dra ner på alkoholen

På semestern blir det lätt ett par glas vin eller en kall öl var och varannan dag. Håll dig till vatten med lite citron i under veckodagarna och spara alkoholen till helgerna.

7. Var aktiv på kvällarna

Vi har fortfarande ljumma och ljusa kvällar i augusti, så gå inte in i höstläge ännu. Utnyttja de varma kvällarna till att promenera, cykla, simma, spela badminton och andra fysiska aktiviteter. Läs om hur mycket du förbränner med olika typer av aktiviteter i vår motionstabell.

8. Testa periodisk fasta

För att verkligen få fart på förbränningen, testa 5:2-dieten där du under 2 dagar i veckan äter 500 kalorier. De övriga av veckans dagar äter du som vanligt. Ett perfekt sätt att kicka igång viktminskningen, särskilt för dig som har svårt att gå ner i vikt.

9. Öka ditt fiberintag

Kostfibrer gör att du blir mättare och maten tar längre tid att smälta, vilket också bidrar till att blodsockerkurvan stegras långsammare – till skillnad från när du äter vitt mjöl och raffinerat socker, vilket kroppen gärna lagrar som fett. En studie har visat att om du äter minst 30 gram kostfibrer om dagen går du ner i vikt utan att behöva ändra dina matvanor i övrigt. Fiberrika livsmedel är till exempel bönor, linser, grönsaker, bär, havre och fullkornsprodukter.

10. Träna styrka

Styrketräning bygger muskler, vilket ökar din grundförbränning och gör att du bränner fler kalorier, dygnet runt. Dessutom får du en fastare och starkare kropp. Du hittar mängder av smarta hemmaövningar i vår träningsprofil Leila Söderholms blogg.

AV: Malin Karlberg

BILD: Thinkstock