20 smarta genvägar som kan öka din förbränning
Uppdaterad september 2020.
En aktiv förbränningstakt är en nyckelfaktor för smidig viktkontroll. Mängder av faktorer påverkar din ämnesomsättning, somliga ärver en metabolism på högvarv där både bacon och muffins passerar kroppen via omkörningsfilen, medan andra får kämpa för att kalorierna inte ska fastna i kurvorna.
Arv är med andra ord en starkt bidragande faktor, men även kön och ålder spelar en avgörande roll.
Dina gener, om du är född som man eller kvinna, och ditt födelseår är givetvis statiska och omöjliga att påverka. Men det finns en rad små knep som kan vrida upp förbränningstakten i din egen regi.
20 saker som ökar förbränningen:
1. Bygg muskler
Din kropp omvandlar matens kalorier till energi, dygnet runt och även i viloläge. Personer som har mycket muskler har automatiskt en högre förbränningstakt, eftersom muskler kräver mer energi än kroppsfett. 1 kilo kroppsfett bränner 4 kcal per dygn, motsvarande siffra för 1 kilo muskler är ca 12 kcal.
Så bränner du fett fort – experten guidar!
2. Vässa konditionen
Andfådda aktiviteter som aerobics, löpning eller spinning boostar också kroppens fettförbränning. Särskilt hög är peaken timmarna efter ett avslutat träningspass.
Nya, snabba träningstrenden gör dig fit på nolltid!
3. Har du vattenvett?
Kroppen behöver vätska för att metabolismen ska fungera optimalt. Det krävs bara lite obalans för att förbränningen ska sakta ner. Personer som drack åtta glas vatten om dagen brände mer kalorier än de som enbart drack fyra, noterade forskare i en amerikansk studie.
Öka förbränningen – med vanligt vatten
4. Elda på med mellis
När det går för lång tid mellan målen hinner förbränningstakten stanna av, genom att äta frukt eller andra småmål mellan de större måltiderna håller du både energin och ämnesomsättningen på topp!
Nyttiga mellanmål som hjälper dig att gå ner i vikt
5. Krydda hett!
Det finns aktiva ämnen i starka kryddor som kan få förbränningen att lägga i en högre växel. Stark chili är ett exempel, där capsaicin både dämpar aptiten och driver igång ämnesomsättningen. En chilikryddad måltid kan öka kroppens fettförbränning upp till tre timmar efter avslutad måltid enligt en studie.
Boosta hälsa och vikt – med het chili
6. Bli på kanelen
Det är inte bara chili som kan bli fettförbränningens bästa kompis, i kryddhyllan finns det fler burkar att uppmärksamma. Kanel håller blodsockret i balans och minskar utsöndrandet av insulin. Det leder i sin tur till att fettcellerna tar upp mindre fett.
Recept: Baka nyttiga kanelbullar
7. Peppa med protein
Proteinrik mat kräver mer energi av kroppen än vad fet eller kolhydratrik kost gör. Matspjälkningen tar helt enkelt längre tid, vilket påverkar både energiåtgång och mättnadskänsla i positiv riktning. Bra proteinkällor är kött, fisk, kyckling, tofu, nötter, bönor, ägg och mejeriprodukter.
Mättande recept med extra mycket protein
8. Sumpa inte kaffet!
Kaffe ökar kroppsvärmen, minskar aptiten och ökar den kortsiktiga fettförbränningen. Koffeinet gör hela kroppen mer aktiv och frigör dessutom må-bra-signalsubstansen dopamin, som gör oss glada och minskar sötsuget.
9. Grymt med grönt te
Grönt te ökar ämnesomsättningen med upp till fyra procent, enligt schweiziska forskare. Studier har också visat att personer som druckit grönt te bränner 17% fler kalorier vid träning. Tre koppar om dagen ger bästa resultat.
Guide: Vilka teer är nyttigast?
Fler tips: Här är 10 tips till på enkla sätt som höjer din förbränning
…
Testa vår kurs:
