Ät dig ner i vikt: Här är maten som ökar förbränningen!
Visst är det fantastiskt att man kan äta sig till mindre bukfett och smalare midja! Med magert protein, mejeri, fullkorn, vatten och grönt te kan man snabbt nå sin drömvikt! Det kan låta simpelt – med det ligger en hel del studier bakom den här kosthållningen!
6 enkla tips för att gå ner i vikt. Det här ska du äta och dricka:
Magert protein
Fågel, fisk och magra varianter av rött kött innehåller både viktiga näringsämnen och få kalorier – samtidigt som det mättar länge. Knepet är att börja äta protein redan till frukost! Äter man proteinrikt på morgonen kommer man att hålla hungern i schack fram till lunch och fortsätta göra hälsosamma matval! Och glöm inte bort att det även finns proteinrika vegansk alternativ – se 12 av dem här!
Tips på proteinrik frukost: Enkla och nyttiga recept med ägg – 10 favoriter
…och för dig som inte äter ägg: 5 proteinrika frukostar för dig som inte äter ägg
Fullkorn – minst 20 gram per dag
Ge magen något att jobba med! Fibrer är, till skillnad från vita kolhydrater, mer svårsmält och kräver hårdare arbete från vårt inre maskineri. Fibrer finns i grönsaker, rotfrukter, böner, linser, frukt och fullkorn och kallas många gånger för naturens egna kolhydrater. Eftersom att fullkorn inte bryts ner vid matsmältningen, utan når tjocktarmen i stort sett opåverkade, kan de ställa till problem för de som redan har en krånglande mage. Har man en känslig mage måste man hjälpa sin kropp på traven – och det bästa sättet är att dricka extra mycket vatten!
Läs även: Forskare: Här är fibrerna som förlänger ditt liv
Mat som är rik på kalcium och vitamin-D
Ett livsmedel som innehåller båda kalcium och vitamin D är mejeriprodukter! Äter man mejeri tre gånger om dagen kommer man (beroende på utgångsläget) behålla eller gå ner i vikt, samt minska mängden bukfett runt magen. Det visar i alla fall resultatet från en amerikansk studie från Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health.
Läs även: Gladare, friskare & smalare – med vitamin D
Hälsosamma fetter
Enkelomättade- och omega-3-fettsyror är nyttiga fetter som bland annat finns i fisk, nötter, avokado och oljor. Med rätt mängd fett håller man sig mätt mycket längre. I en studie från tidskriften Appetite visade det sig att personer som åt mer än 1300 milligram nyttiga fetter om dagen höll sig mätta i minst två timmar efter varje måltid, till skillnad från dem som åt en femtedel, 260 milligram fett. Personerna som åt mindre blev snabbt hungriga och åt betydligt mer snabba kolhydrater efter måltiderna.
Vill du veta mer om omega-3 och -6? Läs: Så får du i dig livsviktiga omgea-3!
H20 – minst 1 liter om dagen!
Ett regelbundet intag av vatten fyller magen, vilket i sin tur gör det lättare att håller sig borta från småätande! Dricker man 1 liter vatten om dagen kommer man också att boosta kaloriförbränning, det visar en studie från Stanford Prevention Research Center. I studien visade det sig att personerna som drack mer än 1 liter vatten om dagen gick ner cirka 2 kilo på 3 månader!
Vill du veta mer om studien, läs: Så enkelt går du ner två kilo – med hjälp av vanligt vatten!
3 koppar grönt te
Grönt te innehåller många antioxidanter, bland annat katekiner som har visat sig vara bra för viktnedgång! Dricker man tre koppar om dagen kan man minska midjemåttet och få bukt på sitt bukfett dubbelt så snabbt än om man hade skippat teet. Det visar en studie från Aging på Tufts University. Dricker du inte koffein? Lugn, studien visar att det fungerar med koffeinfritt te också – men att du då bör lägga till 2 extra koppar för att uppnå samma effekt.
Mer nyttig läsning om grönt te: Maten du bör undvika om du dricker grönt te
Källa: WomensHealth och Livsmedelsverket