Byt rutiner och gå ner i vikt – 10 enkla knep
Det kan räcka med några förändringar i dina vardagliga rutiner för att du ska få fart på viktnedgången. Och det behöver inte alls vara stora förändringar. Nedan följer 10 tips på hur du enkelt kan bryta dina rutiner!
1. Reklam-paus
Utnyttja reklampausen på tv till att röra på dig. I stället för att sitta kvar i soffan – gå en sväng runt huset, eller ett par varv i lägenheten.
Tittar du inte på tv? Sätt en timer på 15 min när du sitter med Netflix eller något annat, så får den visa när det är dags att ta en bensträckare!
2. Gå, gå, gå
Utöka din dagliga gå-dos med fem minuter, det har visat sig göra stor skillnad. Det kan vara enkla justeringar som att till exempel ta trappan i stället för hissen, eller att ställa bilen lite längre bort än vanligt – eller varför inte en kort promenad på lunchen? Ha sedan som mål att gå minst 30 minuter varje dag.
3. Hemmaträning
Gör några övningar hemma innan du går och lägger dig – det sätter fart på förbränningen. Det kan exempelvis vara tio armhävningar, situps, rygglyft och benböj.
4. Trappträning
Gå i de trappor du stöter på varje dag, och försök utöka antalet ”trapp-bestigningar”, det kommer att göra skillnad.
5. Stegräknare
Använd en stegräknare, så får du verkligen koll på hur mycket du rör på dig. Studier visar att personer med stegräknare går i snitt 2500 fler steg varje dag än personer utan.
6. Ärenden
Ha som regel att om du har ett ärende som ligger inom ett avstånd av 1,5 kilometer så går du eller tar cykeln. Bilen eller bussen tar du bara om du ska längre bort än så.
7. Ät långsamt
När du ska äta ditt favoritgodis, ät långsamt. Tugga och känn smaken och fråga dig sedan om du vill ha mer, eller om du är nöjd. Genom att äta långsamt känner kroppen sig lättare tillfredställd än om du äter snabbt.
8. Borsta tänderna
Borsta tänderna snart efter att du har ätit. Det signalerar till kroppen att du ätit klart och kan ta bort sötsuget.
9. Kaffevanor
Drick ”vanligt” kaffe i stället för exempelvis kaffe latte, på så sätt sparar du många onödiga kalorier.
10. Frukt
Ät frukt i stället för att dricka fruktjuice. Då får du i dig mer fibrer, håller dig mätt längre – och undviker onödigt socker.
Källa: Prevention Foto: Thinkstock
…
Läs mer:
5 smarta vardagsvanor för dig som vill hålla en sund vikt
Sunda vanor hjälper inte – kärlekspar blir lättare överviktiga
Ändra dina dryckesvanor och gå ner i vikt!
…
Testa vår kurs:
