Kalori-lista: 42 livsmedel du lätt kan byta ut mot nyttigare alternativ!
…
Att minska på intaget av kalorier är kanske det lättaste sättet att tappa vikt. Det handlar nämligen om enkel matematik. Genom att göra av med mer energi än du får i dig hamnar kroppens balansräkning på minus – och vågen tickar neråt.
Vad är kalorier?
Enkelt förklarat är kalorier kroppens bränsle. När den förbränner det du äter och dricker skapas energi som du sedan lever av. Och måttenheten för den mängd energi du får i dig är just kalorier.
En vuxen kvinna som regelbundet rör på sig bör få i sig omkring 2 000–2 500 kalorier om dagen för att hålla vikten. Tränar du mycket kan du lägga på några hundra kalorier, är du mycket stillasittande bör du i stället dra av dem.
Hur många kalorier ska jag äta för att gå ner i vikt?
Man brukar säga att 7 000 kalorier motsvarar ett kilo kroppsfett. Vill du gå ner ett halvt kilo i veckan bör du alltså kapa 500 kalorier om dagen, antingen genom att förbränna mer eller genom att äta mindre. Matematik, helt enkelt. Och för att göra det ännu enklare har vi listat 42 livsmedel du lätt byter mot kalorismartare alternativ.
Kalorismarta snacks
1 dl potatischips ger 71 kcal och 1 dl popcorn innehåller 12 kcal
100 g lättsaltade potatischips = 520 kcal medan 100 g salta pinnar är 390 kcal
100 g gröna oliver ger dig 190 kcal, byter du dem mot 100 g cocktailkapris får du i dig 20 kcal
50 g pesto är cirka 261,5 kcal som du kan byta mot 50 g kronärtskockskräm som innehåller 153,5 kcal
Psst! Vill du gå ner i vikt? Här har vi samlat allt nytt om senaste metoderna som kan hjälpa dig
Kalorisnåla snabbmatsval
1 Maxburgare innehåller 713,4 kcal. Du kan istället välja en Big Mac som innehåller 507 kcal
1 capricciosa ger dig omkring 924 kcal medan en tunnbrödsrulle med räk- och gurksallad innehåller 430 kcal
Äter du 9 bitar sushi får du i dig omkring 429 kcal. Väljer du istället en räksallad med ägg, sparris, champinjoner och tomater så landar du på 218 kcal
Magra mejeriprodukter
1 dl fruktyoghurt innehållet 80 kcal. Byt ut mot 1 dl naturell lättyoghurt så blir det hälften så mycket kalorier, 40 kcal.
Om du äter 1 dl crème fraîche så får du i dig 320 kcal. Väljer du lättvarianten så ger samma mängd 170 kcal.
1 dl kesella ger 140 kcal. Om du väljer en mild, naturell kvarg så blir det 60 kcal.
1/2 dl Bregott innehåller 339 kcal. Samma mängd Lätta ger 177,5 kalorier.
Med 1 dl vispgrädde i maten slutar kalorinotan på 275 kcal. Byt ut mot matlagningsgrädde så blir det 162 kalorier istället.
2 skivor prästost, 31% fett, innehåller 77 kcal. Väljer du den magra varianten ger samma mängd 57 kalorier.
Kalorisnåla fikabröd
Ett klassiskt wienerbröd innehåller 512 kcal, medan en kanelbulle innehåller 315 kcal
Väljer du en chokladboll så får du 220 kcal. En mums-mums innehåller 78,6 kcal
1 dl gräddglass innehåller 111 kcal medan 1 dl sorbet ger dig ca 66 kcal
En Daimstrut ger dig 338 kcal, väljer du istället en Cornetto så landar det på 205 kcal
100 g vaniljglass innehåller i snitt 234 kcal. Väljer du 100 g nice cream blir det istället 101 kcal och dessutom både billigare och nyttigare. Recept på nice cream hittar du här!)
1 påse Polly innehåller 926 kcal. Färre kalorier hittar du i en påse Bilar, som innehåller 560 kcal
En klassisk mjölkchokladkaka innehåller 550 kcal. Väljer du istället en kexchoklad så äter du 300 kcal.
En Calippo cola innehåller 90 kcal, hälften så mycket kalorier finns det i Trocadero zero – som innehåller 45 kcal.
Den som vill fika kalorisnålt kan byta ut kanelbullens 315 kalorier mot en skiva kanelknäcke, som innehåller 57 kcal.
Kapa kalorier till middagen
En portion pommes frites innehåller 359 kcal. Om du väljer klassisk klyftpotatis ger en portion 205 kcal istället.
En portion spagetti är 221 kcal. Prova ersätta med squashspagetti, så landar du på 40 kcal och ett garanterat glutenfritt och kolhydratsnålt alternativ.
1 dl vitt ris = 86 kcal, medan samma mängd blomkålsris landar på 16 kcal.
100 g salami innehåller cirka 460 kcal medan 100 g rökt skinka endast innehåller 110 kcal
100 g bacon ger dig 345 kcal som du kan byta ut mot 100 g kycklingbacon, som innehåller 140 kcal eller 100 g sojabacon som landar på 237 kcal.
100 g nötfärs, 12%, innehåller 180 kcal. Byt det mot det vegetariska alternativet quornfärs så blir det 105 kalorier.
100 g kabanoss innehåller 250 kcal, samma charkprodukt baserad på kyckling blir 150 kcal
Psst! Nyfiken på hur många kcal/dag du bör äta? Se svaret i vår kalkylator!
Kalorismarta dryckesval
1 glas smoothie = 150 kcal, medan ett glas apelsinjuice = 94 kcal
1 glas hallonsoda ger ungefär 80 kcal. Med samma mängd Loka crush hallon i glaset dricker du 38 kcal
1 glas coca-cola innehåller 84 kcal. Dricker du lightvarianten får du i dig 0,6 kcal
1 glas jordgubbssaft ger 100 kcal och samma mängd lättdryck = 60 kcal
Dricker du en starköl (40 cl) så får du i dig 186 kcal. Motsvarande mängd vitt vin ger 84 kalorier.
1 normalstor latte = 190 kcal. Om du istället väljer en dubbel espresso dricker du 4,5 kcal
2 dl havremjölk innehåller 100 kcal. Samma mängd mandelmjölk ger 26 kcal.
Kalorikloka fruktval
1 apelsin innehåller 81 kcal och kan bytas ut mot 1/2 grapefrukt som ger 45 kcal
150 g mango ger 100 kcal och motsvarande mängd papaya innehåller 61 kcal.
1 nektarin innehåller 75 kcal, medan en persika innehåller 49 kcal
Hur många kalorier ska jag äta?
Räkna ut hur många kalorier per dag du ska äta för att må bra och få koll på hur du ska justera ditt intag om du vill förändra din vikt.
Missa inte: Hur många kcal/dag ska jag äta? Se svaret i vår kalkylator!
Hur många kalorier innehåller…
Hur många kalorier innehåller en banan, en pizza, ett ägg eller en öl? Få svaret direkt i vår smarta kaloritabell – som innehåller tusentals livsmedel!