MåBra:s viktprogram, veckomeny 2
Gå ner 0,5-1 kilo i veckan med vårt gå-program och våra veckomenyer. Under 6 veckor publicerar vi en skräddarsydd veckomatsedel, här hittar du upplägget för vecka 2!
I MåBra nummer 4 visar vår personliga tränare Katarina Woxnerud hur du lätt och effektivt kan promenera bort dina trivselkilon. Genom att följa hennes träningstips och kombinera dem med viktcoachen Marie Tegnérs meny får du grunden till en enkel – och rolig viktnedgång.
Varje vecka publicerar vi en ny meny, håll utkik på mabra.com/viktprogram!
Här hittar du menyn för vecka 1
– Välkommen till 7 nya och slanka dagar! Det här blir en energisnål vecka där du måste komplettera med mer frukt och eventuellt extra mellan/kvällsmål om du tränar. De här menyerna ligger under veckan i snitt på 1185 kcal, säger Marie.
Måndag
Frukost
Kardemummagröt – 380 kcal
Lunch
Ost- och tomatsoppa med tortellini – 290 kcal
Mellanmål
Keso och kardemummapäron – 115 kcal
Middag
Kycklingköttbullar teriyaki – 385 kcal
Tisdag
Frukost
Frukostomelett – 320 kcal
Lunch
Varm meximacka – 393 kcal
Mellanmål
Nektarinyoghurt – 115 kcal
Middag
Apelsinmarinerade laxspett på grönsaksbädd – 338 kcal
Frukost
Varm ingefärssmoothie – 360 kcal
Lunch
Vardagspaella – 322 kcal
Rismacka – 130 kcal
Middag
Falafel med myntayoghurt och fruktbulgur – 375 kcal
Torsdag
Frukost med blodgrape – 365 kcal
Fiskgratäng med färdig ostsås – 333 kcal
Blåbärskeso – 110 kcal
Dinkelpannkakor med frukt- och bärkeso – 365 kcal
Fredag
Frukost
Avokadoknäcke till frukost – 305 kcal
Svampomelett med spenat- och sharonsallad – 285 kcal
Värmande te och skorpa – 155 kcal
Fylld kalkonschnitzel med citronpotatis – 430 kcal
Lördag
Tuggig äppelgröt – 375 kcal
Pasta med parmaskinka, salvia och tomater – 345 kcal
Mellanmål
Kiwisallad – 100 kcal
Middag
Veggie wok – 380 kcal
Söndag
Frukost
Lingonfil – 410 kcal
Lunch
Ädelostsallad med avokado – 345 kcal
Citrus med passion – 60 kcal
Viltjärpar med svartrötter och lingon – 395 kcal