MåBra:s viktprogram, veckomeny 5
Gå ner 0,5-1 kilo i veckan med vårt gå-program och våra veckomenyer. Under 6 veckor publicerar vi en skräddarsydd veckomatsedel, här hittar du upplägget för vecka 5!
I MåBra nummer 4 visar vår personliga tränare Katarina Woxnerud hur du lätt och effektivt kan promenera bort dina trivselkilon. Genom att följa hennes träningstips och kombinera dem med viktcoachen Marie Tegnérs meny får du grunden till en enkel – och rolig viktnedgång.
Varje vecka publicerar vi en ny meny, håll utkik på mabra.com/viktprogram!
Här hittar du menyn för vecka 1
Här hittar du menyn för vecka 2
Här hittar du menyn för vecka 3
Här hittar du menyn för vecka 4
– Nu är vi inne på den 5:e strama viktveckan. Energiintaget håller sig under veckan i snitt på 1240 kcal/dag vilket är lågt om man samtidigt tränar eller om man är stor i växten. Minst en frukt/dag ska alla komplettera med.
Måndag
Frukost
Päronfil– 320 kcal
Lunch
Gravlaxsallad– 465 kcal
Mellanmål
Kanelknäcke – 70 kcal
Middag
Kamutpytt med korv – 440 kcal
Tisdag
Böcklingen får fin kontrast med en härlig mimosasallad!
Frukost
Grötfrukost– 27o kcal
Lunch
Böckling med mimosasallad – 465 kcal
Mellanmål
Fruktmellis – 125 kcal
Middag
Kesolasagne – 390 kcal
Onsdag
Frukost
Yoghurtfrukost med bär– 355 kcal
Lunch
Rucolaplättar med räkor och rom – 365 kcal
Mellanmål
Blåbärskeso – 115 kcal
Middag
Lammfärsgryta – 420 kcal
Torsdag
Frukost
Ägg och fruktkeso – 340 kcal
Lunch
Grönsakssoppa manchego – 465kcal
Mellanmål
Grov smörgås – 111 kcal
Middag
Paprikapizza – 380 kcal
Fredag
Frukost
Yoghurt med frukt – 345 kcal
Lunch
Potatisomelett med matjessill – 395 kcal
Mellanmål
Blåbärskick – 90 kcal
Middag
Majskyckling med bulgurpuck – 380 kcal
Lördag
Frukost
Avokadosmoothie – 315 kcal
Lunch
Caesarsallad med räkor – 350 kcal
Mellanmål
Mjukglass med mango – 94 kcal
Middag
Grillade rostas med endiver och passionsfruktsdressing – 435 kcal
Söndag
Frukost
Norrlandsmorgon – 330 kcal
Lunch
Parmarullar med olivkeso – 370 kcal
Mellanmål
Mjukglass – 115 kcal
Middag
Getostgratinerad fläskytterfilé med spansk potatissallad – 395 kcal