Minska midjemåttet med enkla protein-tricket
Studier från University of Sydney visar att personer vars kost innehåller 10 procent protein blir hungrigare och äter mer än personer som får i sig mer protein.
En proteinfattig kost ökar risken för småätande menar forskarna, som också noterade att testgruppen åt 12 procent fler kalorier per dag jämfört med personer som fick i sig 15 procent protein via maten.
På en månad motsvarar den kaloriskillnaden 1 kilo i kroppsvikt.
Men proteinrik mat har fler fördelar. Dina muskler behöver protein för att växa, och det krävs mer energi för att bevara muskelmassa än kroppsfett. På sikt kan alltså en proteinrik kost tillsammans med lättare träning ge förbränningen en ordentlig skjuts.
Mat med hög proteinhalt innehåller dessutom zink och B-vitamin, som båda stärker immunförsvaret.
Så här enkelt ökar du proteinintaget:
* Byt fruktyoghurt mot keso med bär
* Byt potatismos mot bönor
* Byt frukostflingorna mot kokt ägg
Här får du fler tips:
* Mättande recept med extra mycket protein
* Testa dig själv: Är du en kolhydrats- eller proteinperson?
* Ät som en man – och gå ner i vikt
Och prova att ersätta brödet med nya trendiga Oopsies – ett alternativ till bröd där andelen kolhydrater är minimal!
Klicka här för att se receptet!
Källa: Fox News
AV: Jennie Sandberg
BILD: Thinkstock