Njut av julmaten i år – utan dåligt samvete!

Julen närmar sig med stormsteg, likaså en massa god mat och sötsaker. Men ibland kan det vara svårt att njuta av allt det goda – och i stället står vi där med dåligt samvete över det vi stoppat i oss. Varför blir det så egentligen? Maria Helander, beteendevetare och viktminskningsterapeut, har en teori.

– Många har svårt att se neutralt på mat, utan värderar den som något nyttigt, onyttigt, ”farligt”etc. På så sätt blir det också känslor kopplade till det man äter, såsom nu blir jag nog tjock eller vad dumt att jag åt så mycket av det här. Det här leder till att man får svårt att njuta av maten, att äta den för att den är god.

Läs också: Recept: Nyttig julmat – från julbord till juldesserter!

Det dåliga samvetet leder inte bara till att man mår dåligt, utan kan även göra att man lättare tappar kontrollen över sitt ätande.

– Om du till exempel äter tre bitar från Aladdinasken och sedan känner dig nöjd och glad, så är det ju inga problem. Men när du ätit de tre och redan då börjar känna dåligt samvete så är det svårt att sluta äta. För då stoppar du i dig ännu mer för att bli av med det obehag som du känner från de första. Och så hamnar du i en ond spiral av ätande och dåligt samvete, säger Maria Helander.

Läs också: Julmaten som hjälper dig gå ner i vikt

Men vad sägs om att låta den här julen bli den jul då du verkligen njuter av det goda, utan att ångra dig efteråt? Låt den bli en högtid utan funderingar på kalorier och vikt. En enkel start är att börja med att göra en överenskommelse med dig själv.

– Bestäm dig redan nu för hur du vill ha det. Tänk att den här julen ska jag njuta. Så när du väl står där med chokladasken i handen så vet du att det är okej. Då behöver du inte ens fundera i några andra banor, säger Maria Helander.

Genom att ha det här neutrala förhållningssättet till maten kommer du att kunna slappna av mer, menar hon.

– Du minskar risken att få dåligt samvete eller en känsla av misslyckande.

Läs också: Laga julens smalaste mat – mer än 50 recept!

Om det sedan skulle blir för mycket av det goda i jul, var snäll mot dig själv. För vad gör egentligen några dagars överätande utslaget på ett helt år?

–  Vi är ofta alldeles för snabba med att döma oss själva. Men inte skulle du säga till en kompis att ”vad äcklig du är som åt så mycket”? Den personen skulle du ju peppa i stället. Gör likadant mot dig själv, säger Maria Helander.

Det finns till och med forskning som visar att så kallad självmedkänsla – att man ger sig själv positiv feedback – leder till att man både mår bättre och har lättare att skaffa nya, sunda vanor.

– Ingen blir väl egentligen motiverad till förändring genom att vara taskig mot sig själv, men det är tyvärr ofta så det blir. Den snälla självmedkänslan leder i stället till att må bra-hormonet oxytocin frigörs, och det är så mycket bättre på alla sätt. På så sätt kan du frigöra mer empati och styrka till dig själv!

Läs också: Så överlever du julmånaden – utan att gå upp i vikt 

ÖVNING:

Om det dåliga samvetet eller självkritiken börjar smyga sig på, ställ dig själv frågorna nedan. Det går nämligen att öva sig i att bli av med de här känslorna.

1. Behöver jag den här känslan?

Nej, det gör du inte, du vinner ingenting på att tänka så här. Du förtjänar bättre än att se ner på dig själv.

2. Vilken nytta gör den för mig?

Ingen nytta alls, den gör snarare att du mår dåligt.

3. Hur kan jag tänka och känna i stället?

Ett sätt att hjälpa dig själv i det här läget är att använda självmedkänsla. Försök att hitta sätt att peppa och stärka dig själv.

Till exempel:

• Okej, nu åt jag lite mer julgodis än jag hade tänkt, men det gör inget. Jag är helt okej ändå.
• Hur skulle jag behandla en vän i samma situation? På det sättet borde jag även behandla mig själv.
• Jag är ingen dålig människa bara för att jag tillåter mig själv att äta gott i jul.

Foto: IBL

Läs mer:

6 sätt att öva upp din självmedkänsla!

Var snäll mot dig själv – få bättre självmedkänsla

Räkna ut ditt kaloribehov – Hur mycket behöver du äta?

Tappa 6 kilo med MåBra – komplett program!

Fettbrännardieten: Minska 5 kilo på 2 veckor!