Så minskar du midjemåttet utan att äta mindre!
Att skippa frukosten och äta lunch som dagens första måltid är ett effektivt sätt att gå ner i vikt och förbättra kroppens hälsovärden. Det har australiensiska forskare konstaterat efter en studie med 32 överviktiga deltagare.
Deltagarna delades upp i två grupper: den ena gruppen följde ett traditionellt diet- och träningsprogram, medan den andra gruppen följde 16:8-metoden. De fastade mellan klockan 20 på kvällen och klockan 12 följande dag och hoppade med andra ord över frukosten. Dagens första mål intogs alltså vid lunchtid.
Efter 12 veckor hade samtliga deltagare gått ner i vikt, men de som hade fastat 16 timmar per dygn hade också minskat sitt midjemått och bukfett, ökat sin insulinkänslighet och sänkt sitt blodtryck. Detta trots att båda grupperna fick i sig lika många kalorier per dag och motionerade lika mycket. Deltagarna som ägnade sig åt denna typ av periodisk fasta var inte heller hungrigare än de som följde dietprogrammet.
– Detta visar att det finns flera fördelar med att äta under en kortare tidsperiod. Folk åt faktiskt samma mängd kalorier som tidigare, de åt dem bara under ett snävare tidsspann, säger Alex Hodge, gastroenterolog vid Monash University, där studien utfördes.
Här kan du lära dig mer om för- och nackdelarna med 16:8-metoden!
>> 5:2-recept – så kan du äta på en fastedag!
>> 5:2-dietens grundare Michael Mosley: Så fastar jag
>> 5:2-maten som mättar bäst per kalori
>> Fasta dig frisk: Så funkar nya 5:2-dieten!
>> Nu ska experter undersöka hur bra 5:2 är
>> Frågor & svar om 5:2-dieten!
>> ”Fungerar 5:2 om man har högt kolesterol?”
>> Räkna med viktras: Här är nya sifferdieterna!
>> Kaloritabell för dig som följer 5:2-dieten!
Prenumerera på MåBra:s nyhetsbrev och få de senaste rönen kring 5:2-dieten, kaloriberäknade recept och andra spännande hälsonyheter – före alla andra! Vi skickar vårt populära nyhetsmail två gånger varje vecka kostnadsfritt till dig som anmäler dig via mabra.com.