Så hittar du din motivationsnivå

Test: Hur taggad är du? Kolla in vilka tankegångar som stämmer bäst in på dig. Siffrorna visar var du står på motivationsstegen.

Nivå 0. Du tänker ungefär så här:

• Vem bryr sig om några överflödeskilon?
• Jag har ingen lust att träna.
• Det är ingen idé att sätta igång, jag har så dålig karaktär.

 Nivå 1. Du tänker ungefär så här:

• Jag borde tänka på vikten, äta bättre och röra på mig mer.
• Stavgång verkar lite skoj.
• Gillar sommarpromenader.

 Nivå 2. Du tänker ungefär så här:

• Jag borde lyda doktorns råd att träna/äta bättre.
• Jag måste ställa upp eftersom jag har en stegtävling på jobbet.
• Jag tror att min man tycker att jag är för rund och slapp.

 Nivå 3. Du tänker ungefär så här:

• Nu ska extrakilona bort!
• Jag vill komma i favoritjeansen igen.
• Jag flåsar när jag går i trappor.

 Nivå 4. Du tänker ungefär så här:

• Bra att ha draghjälp i min träning.
• Det tar emot ibland, men jag tränar ändå-
• Jag får skuldkänslor om jag inte tränar/äter fel.

 Nivå 5. Du tänker ungefär så här:

• Träning har blivit min nya last.
• Det är kul med konkreta träningsmål – tjejmilen till exempel.
• Har slutat äta godis. Är inte ens sugen.

Nu är det dags att börja klättra på motivationsstegen. Följ råden som följer varje motivationsnivå.

Nivå 0: Ingen lust.

Du rör dig ingenting – och struntar i det.
Så går du vidare: Fundera över om verkligen är helt nöjd med att försumma din kropp. Om du tvekar är du redan på väg uppför motivationsstegen. Du kanske egentligen vill utöka din motion?
Så gör du: Börja med att lägga märke till all naturlig vardagsmotion. Skaffa en stegräknare! Utöka vardagslivsaktiviteterna med 500 steg per dag. Fundera om det finns någon positiv förändring i dina matvanor som du kan göra.

Nivå 1: Tanken är god

Du tänker på att du bör träna/banta/komma igång.
Så går du vidare: För att komma vidare bör du fundera på vad du skulle gilla och vilken personlighet du är. Hur gillar du att träna? Hur kan du förändra dina matvanor.
Så gör du: Vardagsmotion – ett par småpromenader à 10-25 minuter behöver du varje dag. Kolla in roliga aktiviteter som du gillar. Ta det lugnt. Inga svettpass ännu.

Nivå 2: Andra vill

Du motionerar eller håller en viss diet för att andra vill.
Så går du vidare: Fundera på vad just DU vinner på din nya vana – inte andra.
Så gör du: Satsa på vardagsmotion, 30 minuters promenad varje dag. Utöka så småningom till en timme. Ringa in socker- och fettkällor i din kost. Hur undviker du bäst dem?

Nivå 3: Jag vill

Din inre motivation har börjat växa.
Så går du vidare: Våga prova nya motionsformer. Fundera över ditt viktmål och vad du vill med din livsstilssförändring.
Så gör du: Förutom vardagsmotion är det dags att köra igång med ”riktiga” pass en till två gånger i veckan. Strunta i att det tar emot, gå dit ändå! Lusten kommer så småningom. Gör inköpslistor och planera veckomenyer.

Nivå 4: Jag är igång

Du har fått in träning i din vardag.
Så går du vidare: Nu gäller det att hitta njutningen. Bestäm dig för att vara 100 procent närvarande i det du gör. Fokusera på rörelser, smaker och dofter.
Så gör du: Två, tre motionspass i veckan hjälper dig att nå ditt mål. Variera träningen och anpassa kaloriintaget så att du inte äter för lite.

Nivå 5: Titta, jag njuter

Du lever ett aktivt liv och ser det som helt naturligt. Du njuter av motionspassen och av att äta mat som laddar din kropp med bra näring och energi. Grattis!