Test: Vilka är dina svåraste vikthinder?
Test: Vilka är dina vikthinder?
Här är Robert Kushners test, som leder till sex personlighetstyper. Efter varje påstående markerar du hur väl det stämmer in på dig. Du kommer att få koll på vilken typ du är så att du kan gå vidare till de råd som passar för just din typ.
Personlighetstyp 1: Den bekväma
Fråga 1.
Jag planerar sällan mina måltider.
Håller inte alls med 0 poäng
Håller med till viss del 1 poäng
Håller med 2 poäng
Håller med fullständigt 3 poäng
Fråga 2.
Många av mina måltider är hämtmat eller så äter jag ute.
Håller inte alls med 0 poäng
Håller med till viss del 1 poäng
Håller med 2 poäng
Håller med fullständigt 3 poäng
Fråga 3.
Det mesta jag äter är färdigrätter, frysmat eller mat för mikron.
Håller inte alls med 0 poäng
Håller med till viss del 1 poäng
Håller med 2 poäng
Håller med fullständigt 3 poäng
Fråga 4.
Jag äter snabbmat nästan varje dag i veckan.
Håller inte alls med 0 poäng
Håller med till viss del 1 poäng
Håller med 2 poäng
Håller med fullständigt 3 poäng
Fråga 5.
Jag har inga fasta rutiner när det kommer till mitt ätande.
Håller inte alls med 0 poäng
Håller med till viss del 1 poäng
Håller med 2 poäng
Håller med fullständigt 3 poäng
Personlighetstyp 2: Den stressade
Fråga 1.
Mitt stressade liv gör mig trött och tankspridd.
Håller inte alls med 0 poäng
Håller med till viss del 1 poäng
Håller med 2 poäng
Håller med fullständigt 3 poäng
Fråga 2.
Jag känner att jag har för många bollar i luften.
Håller inte alls med 0 poäng
Håller med till viss del 1 poäng
Håller med 2 poäng
Håller med fullständigt 3 poäng
Fråga 3.
Jag tar ofta hand om andra, men sätter mig själv sist.
Håller inte alls med 0 poäng
Håller med till viss del 1 poäng
Håller med 2 poäng
Håller med fullständigt 3 poäng
Fråga 4.
Mitt höga tempo gör det svårt för mig att fokusera på min hälsa.
Håller inte alls med 0 poäng
Håller med till viss del 1 poäng
Håller med 2 poäng
Håller med fullständigt 3 poäng
Personlighetstyp 3: Den okontrollerade
Fråga 1.
Jag svårt att kontrollera mina portionsstorlekar.
Håller inte alls med 0 poäng
Håller med till viss del 1 poäng
Håller med 2 poäng
Håller med fullständigt 3 poäng
Fråga 2.
Jag äter ofta av vana, inte för att jag är hungrig.
Håller inte alls med 0 poäng
Håller med till viss del 1 poäng
Håller med 2 poäng
Håller med fullständigt 3 poäng
Fråga 3.
När jag är stressad, ledsen eller ensam äter jag för att må bättre.
Håller inte alls med 0 poäng
Håller med till viss del 1 poäng
Håller med 2 poäng
Håller med fullständigt 3 poäng
Fråga 4.
Om jag har mat i närheten kommer jag troligtvis att äta den.
Håller inte alls med 0 poäng
Håller med till viss del 1 poäng
Håller med 2 poäng
Håller med fullständigt 3 poäng
Fråga 5.
Jag småäter hela tiden, oavsett om jag är hungrig eller inte.
Håller inte alls med 0 poäng
Håller med till viss del 1 poäng
Håller med 2 poäng
Håller med fullständigt 3 poäng
Fråga 6.
Jag äter tills jag är proppmätt, kanske ännu mer.
Håller inte alls med 0 poäng
Håller med till viss del 1 poäng
Håller med 2 poäng
Håller med fullständigt 3 poäng
Personlighetstyp 4: Träningsvägraren
Fråga 1.
Fysisk aktivitet har aldrig varit en prioritet för mig.
Håller inte alls med 0 poäng
Håller med till viss del 1 poäng
Håller med 2 poäng
Håller med fullständigt 3 poäng
Fråga 2.
Jag tränar inte – jag gillar det helt enkelt inte.
Håller inte alls med 0 poäng
Håller med till viss del 1 poäng
Håller med 2 poäng
Håller med fullständigt 3 poäng
Fråga 3.
Jag kommer aldrig igång med träningen för jag vet inte var jag ska börja.
Håller inte alls med 0 poäng
Håller med till viss del 1 poäng
Håller med 2 poäng
Håller med fullständigt 3 poäng
Fråga 4.
Jag har svårt för att träna.
Håller inte alls med 0 poäng
Håller med till viss del 1 poäng
Håller med 2 poäng
Håller med fullständigt 3 poäng
Personlighetstyp 5: Självkritikern
Fråga 1.
Jag mäter mitt värde i siffrorna på vågen.
Håller inte alls med 0 poäng
Håller med till viss del 1 poäng
Håller med 2 poäng
Håller med fullständigt 3 poäng
Fråga 2.
Jag fokuserar på det jag inte gillar med min kropp.
Håller inte alls med 0 poäng
Håller med till viss del 1 poäng
Håller med 2 poäng
Håller med fullständigt 3 poäng
Fråga 3.
Jag har som vana att prata illa och nedvärderande om mig själv.
Håller inte alls med 0 poäng
Håller med till viss del 1 poäng
Håller med 2 poäng
Håller med fullständigt 3 poäng
Fråga 4.
Jag undviker sociala sammanhang på grund av min vikt.
Håller inte alls med 0 poäng
Håller med till viss del 1 poäng
Håller med 2 poäng
Håller med fullständigt 3 poäng
Personlighetstyp 6: Allt-eller-inget-typen
Fråga 1.
Jag tar mig an en viktminskning som vilket projekt som helst, med en början och ett slut.
Håller inte alls med 0 poäng
Håller med till viss del 1 poäng
Håller med 2 poäng
Håller med fullständigt 3 poäng
Fråga 2.
Jag är antingen på eller av en diet, det finns inget mittemellan.
Håller inte alls med 0 poäng
Håller med till viss del 1 poäng
Håller med 2 poäng
Håller med fullständigt 3 poäng
Fråga 3.
När jag försöker gå ner i vikt ger jag 100 procent, men det är svårt att fortsätta så under en längre tid.
Håller inte alls med 0 poäng
Håller med till viss del 1 poäng
Håller med 2 poäng
Håller med fullständigt 3 poäng
Fråga 4.
Allt eller inget är det som gäller för mig när det gäller träning och viktminskning.
Håller inte alls med 0 poäng
Håller med till viss del 1 poäng
Håller med 2 poäng
Håller med fullständigt 3 poäng
Så tolkar du resultatet:
Om du har fått 10 poäng eller mer på någon av sektionerna är det ett område du bör jobba vidare med. Det gäller oavsett om sektionen innehåller fler frågor än de andra.
Fick du höga poäng på flera områden? Välj ett av dem att ta itu med först, och gå sedan vidare till nästa – eller hitta ett sätt att kombinera de olika områdena.
Läs mer om 6-faktorsdieten här!
Läs mer om 6-faktorsdieten här!
Guide: Bästa råden för din personlighet
Med hjälp av testet vet du nu vilken typ du är. Nu är det dags att se vilka råd experterna har att ge dig. Så här säger forskaren Robert Kushner och MåBra:s viktcoach Marie Tegnér.
1. Den bekväma
Ditt viktdilemma:
Du äter mycket hämt- och färdigmat, vilket kan leda till ett högt BMI, enligt studier. Om du är typen som inte gillar att laga mat kanske det lätt blir en macka eller två i stället – eller något annat kaloririkt snacks. Den typen av mat kan dessutom göra att du snabbt blir hungrig igen, vilket gör att du småäter för mycket.
Du behöver:
Regelbunden mathållning, helst 3 huvudmål + 1–2 mellanmål.
Skaffa kalorikoll – genom exempelvis en app eller MåBra:s kaloritabell.
Äta mer hälsosamt. Du behöver inte laga krånglig mat, men se till att ha bra livsmedel hemma, som exempelvis mycket grönsaker.
Planering – skriv veckomenyer och inköpslistor.
Kontrollera ditt snabbmatsätande. Sätt upp en ram för hur ofta du får äta hamburgare eller hämtmat – och bli medveten om hur enkelt det är att fixa egen mat som är bättre.
Förslag på metod och tillvägagångssätt:
Viktväktarna eller annan metod där du registrerar dina kalorier.
Gå en matlagningskurs med inriktning på nyttig och lätt mat.
Använd gärna MåBra:s recept på recept.mabra.com, som alla är kaloriberäknade. Där finns det även lätta veckomenyer att ha som grund.
Mer skräddarsydda råd för Den bekväma: mabra.com/vikttyper
2. Den stressade
Ditt viktdilemma:
Du hinner inte ta hand om dig själv på grund av stressen, något som kan leda till dåliga matvanor och utebliven fysisk aktivitet. Stressen i sig kan också leda till övervikt, har studier visat. Är du kanske typen som stressäter okontrollerat? Situationen kan dessutom förvärras av matvanor som gör att blodsockret åker jojo.
Du behöver:
Ta kontroll över din tid med exempelvis bättre planering.
Prioritera dig själv i stället för andra. Träna på att säga nej!
Se över hur stressen påverkar dig. Gör den att du äter dåligt? Att du aldrig hinner med fysisk aktivitet? Gör upp ett schema när du ska träna och skaffa gärna en träningskompis som du inte kan svika!
Kontrollera stressen. Om du är typen som äter när du blir stressad bör du hitta strategier för att undvika att hamna i dessa situationer. Använd en tydlig metod för att kontrollera ditt ätande.
Förslag på metod och tillvägagångssätt:
Mindful eating, ett sätt att göra dig mer medveten om ditt ätande i stället för att slänga i dig mat av bara farten.
MåBra har även en stresskurs online, Stressa mindre – lev mer, där du kan få hjälp att hantera din stress. Du hittar kursen på mabra.com/onlinekurser.
Mindfulness – ta en stund varje dag där du försöker bli mer medveten i nuet. Det finns appar för detta, exempelvis Mindfulnessappen.
Mer skräddarsydda råd för Den stressade: mabra.com/vikttyper
3. Den okontrollerade
Ditt viktdilemma:
Du riskerar att få i dig för mycket kalorier på grund av svårigheten att kontrollera ditt ätande. Du kan dessutom lätt bli känslostyrd, att du exempelvis äter när du är ledsen eller ensam. Har du kanske dessutom ett ständigt sug efter något gott? Ett annat problem är omgivningen, där många frestelser finns.
Du behöver:
Ta kontroll över ditt ätande genom att exempelvis räkna kalorier.
Begränsa dina portioner. Du kanske inte har klart för dig hur många kalorier maten innehåller. Genom att kostregistrera blir du medveten och tar lättare kommandot över dina egna vanor. Berätta gärna för din omgivning att du behöver ta tag i dina matvanor och be dem stötta dig.
Undvika så kallad hedonistisk mat (söt och fet mat) – den är svår att motstå och att äta lagom mycket av.
Lära dig att skilja på hunger och sug. Om du exempelvis nyss ätit middag handlar det inte om hunger, för då har kroppen fått i sig den energi den behöver. Då är det i stället suget som styr.
Hitta orsaken till ditt okontrollerade ätande. Har det med känslor att göra? Eller att du hoppar över måltider? Det kanske ligger något bakom som är lätt att ta kontroll över.
Förslag på metod och tillvägagångssätt:
KBT med inriktning mot exempelvis känsloätande. Det finns kurser för det, bland annat Stahremetoden (www.stahremetoden.se), en vetenskapligt framtagen metod. MåBra erbjuder också ett KBT-program för nya vanor, Kom i form med hjälp av KBT, på mabra.com/onlinekurser.
Vill du hellre klara problemet på egen hand – lär dig mer om näring och energi i livsmedel och bestäm dig för att ta kommandot över dina kostvanor. Börja med små och enkla steg som håller i längden.
Skriv matdagbok under en vecka för att se vid vilka tillfällen du har ätit för mycket eller okontrollerat. Finns det ett mönster?
Mer skräddarsydda råd för Den okontrollerade: mabra.com/vikttyper
4. Träningsvägraren
Ditt viktdilemma:
Du hittar lätt hinder och ursäkter när det kommer till din träning och prioriterar andra aktiviteter än fysisk aktivitet. Du kanske tycker att det är tråkigt med träning just för att du har lite dålig ork och styrka. Eller så har du inte hittat rätt träningsform. Du har hamnat i en dålig spiral, helt enkelt. Men den går att vända!
Du behöver:
Strukturera och planera din vardag så att träning hinns med. Ett verktyg som kan hjälpa dig är programmet Kom i form med hjälp av KBT, som MåBra erbjuder tillsammans med internetkliniken Livanda. Du hittar det på mabra.com/onlinekurser.
Släppa dina krav. Träning behöver inte innebära gympass, utan gå en promenad eller gör några övningar hemma. All rörelse är bra rörelse!
Prioritera dig själv. Enligt studier sätter många kvinnor andra före sig själv, men tänk på dina egna behov ibland.
Våga testa nytt. Prova på några olika motions- och träningsformer så att du hittar något som känns roligt. Tänk även på att du behöver träna för att kroppen ska må bra. Allt är inte roligt – men kanske nödvändigt.
Förslag på metod och tillvägagångssätt:
Hoppa på en träningsutmaning, eller anmäl dig till ett lopp för att få en sporre.
Åk på en träningsresa och bli inspirerad och motiverad att fortsätta när du kommer hem.
Dra ihop ett gäng som tränar tillsammans, så får du en social aktivitet samtidigt som du tränar.
Mer skräddarsydda råd för Träningsvägraren: mabra.com/vikttyper
5. Självkritikern
Ditt viktdilemma:
Du ”trycker ner” dig själv genom missnöjet med din kropp, vilket kan leda till ätstörningar, depressioner och isolering. Du har kanske försökt att gå ner i vikt tidigare och misslyckats, och tycker inte att det är någon idé att försöka igen? Du har gett upp hoppet om att gå ner i vikt och skyller allt på dig själv.
Du behöver:
Jobba med dig själv och känna att du duger. Sätt inte ditt självvärde i hur mycket du väger. Peppa dig själv med affirmationer!
Ta reda på var problemet ligger och kommer ifrån. Du kanske behöver professionell hjälp.
Göra något du tycker är kul. Om du hittar en hobby som du gillar kan det stärka din självkänsla och ditt välmående.
Belöna dig själv när du når uppsatta mål och delmål.
Förslag på metod och tillvägagångssätt:
För att bli snällare mot sig själv behöver man veta när man är självkritisk. Det jobbar exempelvis metoden CFT (compassionfokuserad terapi) med. Ett annat ord för detta är självmedkänsla.
Även här kan Viktväktarnas möten (eller andra gruppmöten) där du träffar andra med samma problem vara ett bra alternativ.
Jobba med tacksamhet. Ta en stund varje kväll och tänk ut tre saker som varit bra med dagen som gått. Hitta gärna positiva saker i dig själv och i saker som du har gjort.
Mer skräddarsydda råd för Självkritikern: mabra.com/vikttyper
6. Allt-eller-inget-typen
Ditt viktdilemma:
Du kan inte göra något med måtta, vilket gör det svårt att fullfölja saker. Går du på diet kan du bara fokusera på den, likaså om du börjat träna. Ett annat problem kan vara att du har svårt att exempelvis bara äta en bulle om ett helt fat sätts fram. Du kanske har lärt dig att aldrig lämna kvar mat på tallriken och äter därför upp allt, fast du inte är hungrig? Lagom är bäst finns inte för dig.
Du behöver:
Sluta dela upp allt i svart eller vitt. Det går att följa en diet och misslyckas en dag, allt är inte förstört för det. Samma sak gäller om du skulle hoppa över ett träningspass.
Släppa pressen att vara perfekt, vilket är vanligt bland människor i den här kategorin. Det är okej att misslyckas.
Förslag på metod och tillvägagångssätt:
Periodisk fasta, som 5:2-dieten eller 24-timmarsfasta, kan passa dig. Då kan du gå ”all in” med fasta några dagar och sedan äta normalt övriga dagar.
Tänk på att det är okej att inte alltid äta upp – man får lämna. Jobba med tankar som att en halv bulle är lika god som en hel. Och ett träningspass på tio minuter är bättre än inget.
Vad är orsaken till din press på att alltid vara perfekt? Du kanske behöver professionell hjälp, i form av exempelvis KBT-terapi.
Mer skräddarsydda råd för Allt-eller-inget-typen: mabra.com/vikttyper
Källa: Robert Kushner och Marie Tegnér