17-dagarsdieten: Stabiliseringsfasen – steg 3
Uppdaterad 20 september 2019.
17-dagarsdieten består av tre faser, framtagna av den amerikanske läkaren Mike Moreno.
Här är den tredje och sista fasen.
Stabiliseringsfasen
Alla födoämnena finns med i Stabiliseringsfasen. Men det är fortfarande fokus på nyttiga kolhydrater, mycket grönsaker och magert protein. Nu börjar matreglerna att lätta, du kan lägga till fullkornspasta, -bröd och -flingor. Det är till och med okej att dricka ett glas vin till lördagsmiddagen eller ta en chokladbit när du känner dig sugen.
Accelerationsfasen för viktminskningen är över och du kommer inte längre att ”rasa” i vikt. Det är nu du skaffar bra vanor för framtiden så att du kan hålla din målvikt när du väl kommer dit. I den här fasen är det viktigt att du drar på lite extra med träningen. Dels ger det en fortsatt stadig viktnedgång, dels har du vant dig vid de korta 17-minuterspassen. Kroppen vill att du ger den nya utmaningar. Lägg in längre pass så att du rör dig sammanlagt cirka en timme varje dag.
Mat för en dag under Stabiliseringsfasen
Frukost
Avokadoyoghurt med bär och frön – 260 kcal/port
eller
Gröt med äppelmos och rågbröd med pastej – 374 kcal/port
+ 1 kopp grönt te
Mellanmål
Osockrad drickyoghurt – 100 kcal/port
eller valfri frukt
Fullkornspasta med morots- och basilikasås – 397 kcal/port
eller
Mathavresallad med gorgonzola – 390 kcal/port
Mellanmål
Dip med sting till goda grönsaker – 95 kcal/port
Middag
Räkor med kamutvete – 440 kcal/port
eller
Dinkelpannkakor med frukt- och bärkeso – 365 kcal/port
Foto: Shutterstock/TT
Läs mer:
Testa Dr Mosleys nya metod – tappa 5 kilo på 2 veckor
Så här enkelt kapar du kalorier – och går ner i vikt
Experternas bästa tips för dig som vill gå ner i vikt
…
