Meny
recept
artiklar
Annons

5:2-recept – så kan du äta på en fastedag!

En dag med 5:2 kan se ut på olika sätt. Vi har fått många frågor kring hur en dag med 5:2 kan se ut. Därför har vi samlat ihop några receptförslag!

500 kalorier per dag, som kvinnor får äta med 5:2-metoden, är inte mycket. Därför gäller det att satsa på ”bra” kalorier – det vill säga livsmedel som mättar och inte ger onödiga ”tomma” kalorier.

Hur du vill lägga upp dagen är sedan upp till dig. Vill du äta en rejäl frukost, och sedan mindre under dagen, eller hellre äta en större lunch? Prova dig fram!

Nedan har vi samlat ihop några kalorisnåla recept från vår receptbank här på mabra.com. Blanda dem som du vill för att få ihop dina 500 kalorier!

Glöm inte att du även kan söka bland massor av livsmedel i vår kaloritabell.

Mättande frukostar:

160 kcal: Apelsin- och jordgubbssmoothie 5:2

237 kcal: Gröt med frukt och nötströssel

178 kcal: Äppelyoghurt med kanelknäcke

 

Lätta luncher och middagar:

285 kcal: Baconquinoa

275 kcal: Fiskpaket med grönt och färskost

295 kcal: Grekisk bönsallad med örtkeso

225 kcal: Japansk räksoppa

 

Magra mellanmål:

120 kcal: Avokado med rom

141 kcal: Apelsin med nötter

115 kcal: Apelsinsmoothie

 

LÄS OCKSÅ:
Fasta dig frisk: ALLT om nya 5:2-dieten

 

Fixa formen med fasta: Över 40 nya 5:2-recept!

5:2-recept!

Intresset för 5:2-dieten och kalorismarta rätter fortsätter att öka. Här har vår viktcoach och 5:2-expert Marie Tegnér samlat 40 kalorisnåla tips – perfekta för de dagar du fastar, eller vill hålla igen på kaloriintaget.

Fler 5:2-recept!

 

Nya 5:2-recept – alla under 200 kalorier!

 

52-recept

Läs också:
Nya 5:2-recept – alla under 200 kalorier!

 

Fler recept hos 5:2-klubben!

MåBra:s nya vikttjänst 5:2-klubben ger dig som medlem alla verktyg för att lyckas med fastan. Bakom tjänsten står MåBra, vår viktcoach Marie Tegnér samt hälsoprofilen Ola Lauritzon. Tillsammans har de skräddarsytt recept, fakta och värdefulla tips för dig som vill hitta formen via korttidsfasta. Marie och Ola chattar löpande med tjänstens användare och förser 5:2-klubben kontinuerligt med nytt innehåll.

Klicka här för att komma dit!

 

52-logotyp

 

5:2-recept – viktcoachen väljer sina favoriter!

 

Marie Tegnér är viktcoach och 5:2-expert på MåBra.

Fastedag – och vad ska jag äta? Med MåBra:s 5:2-recept blir fastan enkel, mättande och festlig!

5:2-recept – viktcoachen väljer sina favoriter!

 

Missa inte MåBra:s kaloritabell!

- perfekt för dig som följer 5:2-dieten!

Ett Äpple: 65 kcal, 15 g kolhydrater, 0 g fett, 0 g protein – enligt MåBra:s kaloritabell!

 

Nu kan vi presentera en helt ny kaloritabell här på mabra.com! Med en helt ny sökfunktion och massor av nya livsmedel kommer den att bli din bästa vän i köket!

Du får inte bara information om hur många kalorier olika livsmedel innehåller – utan även en exakt fördelning av kolhydrater, fett, och proteiner. Perfekt för dig som vill hålla koll på hur mycket kolhydrater du stoppar i dig!

Vi har även tagit fram en funktion där du kan räkna ut ditt dagliga kaloribehov – ett bra verktyg för dig som vill gå ner i vikt eller behålla din nya vikt.

Klicka här för att komma till kaloritabellen!

Klicka här för att räkna ut ditt dagliga kaloribehov.

 


Annons


Annons

  • Maria

    Underbart, tack!

  • Mona

    Toppen, precis vad jag har letat efter, tack!

  • Berit

    Perfekt det var precis vad jag trodde skulle finnas i tidningen då jag köpte den.

  • Lisbeth

    Finns inte dessa recept m i tidningen?

  • lotta

    Såna kolhydratbomber till måltider skjuter blodsockret i höjden som en raket o sen i botten som en pannkaka med hunger som följd. Olämpligt om man ska äta lite kalorier på en dag. Då om nånsin behöver man långsamma kohydrater.

    Kokta ägg mandelmjölsbröd smör ost etc är tex lämpligare som frukost.

    Men det är som vanligt med Må bra…

  • Fatima

    Har tittat på recepten och ser att dessa recept innehåller mycket kolhydrater och lite proteiner. Jag äter 5:2 och skulle aldrig klara av att så mycket kolhydrater, rekommenderar mer protein för att få ett jämnare blodsocker.

  • Pingback: Slopa semesterkilona – STOR vikt-special! | MåBra

  • Sylvia

    Vet ni inte vad en kaloritabell är? Skaffa er en sådan, så ser ni vad ni kan äta! Det går ju att sätta samman lite av varje innan 500 är uppnått.

  • Pingback: Nu ska experter undersöka hur bra 5:2 är | MåBra

  • Pingback: Senaste nytt – Allt du vill veta om 5:2! | MåBra

  • Weronica

    Hej!
    Enligt en annan hälsotidning ska man fast 12 timmar enligt 5:2!
    De rekomenderar frukost kl.7 sedan bara dryck fram till middag kl.19
    Vad är rätt?
    Tacksam för svar // WO

  • http://viktcoachen.mabra.com Marie Tegnér

    Hej Weronica,
    Du gör som du vill med dina 500 kcal. Prova dig fram till det som känns bäst för dig – då har du största chansen att lyckas på sikt! Det kan vara en god idé att fördela jämnt med frukost och middag, men det är ingen nödvändighet.
    Själv har jag funnit att jag funkar bäst när jag helfastar från ena kvällen fram till lunch nästa dag. Jag gör alltså en kombination mellan 16:8 och 5:2. 16 timmars helfasta, sen äter jag en liten lunch och en lätt middag.
    Lycka till/Marie

  • Mila

    Hej,

    Har igår skrivit ut några av recepten, bl a ”Kinakyckling med sting”. Konstigt nog har kalorimängden ändrats från gårdagens 270 till dagens 305 kcal. Vilket ska man anta som riktigt värde?

  • Pingback: 5:2-maten som mättar bäst per kalori | MåBra

  • Pingback: 5:2-dieten får mig att må bra! | Kimselius Bokblogg

  • Pingback: 5:2-metoden!! | Kaosredan

  • Pingback: Nya 5:2-recept – alla under 200 kalorier! | MåBra

  • Mari

    Hur hittar jag svar på min fråga????

  • Pingback: Njut av MåBra:s kalorisnåla 5:2-soppa! | MåBra

  • Pingback: [KOSTHOLD] Oppskrifter på 5:2-dietten | Ingeniørfruen

Visa alla kommentarer


Annons

Nytt om Mat






Annons