Alltid trött? Ät det här till frukost för att bli piggare!

Höst- och vintermorgnar kan det kännas som om man vaknar i en säck. Om man dessutom sovit dåligt når energinivåerna nya bottennivåer. Då är det viktigt att få i sig rätt mat, särskilt på morgonen. Det kan göra skillnaden mellan en energifylld och håglös dag.

Här är experterna Charlotte Erlanson-Albertsson, professor i medicinsk och fysiologisk kemi vid Lunds Universitet och Arne Lowdens, sömnforskare på KI, Karolinska institutet, bästa tips:

• Trött på morgonen? Satsa på en riktig piggfrukost, med mycket kolhydrater. Det behöver du för att komma igång. Tänk också på att blodsockret sjunker snabbare på morgonen än på kvällen – så det är bästa tiden på dagen för att äta frukt. Om du har svårt att komma igång, och dåligt med energi, kan du ha ett glas juice stående vid sängen som du dricker när du vaknar.

Mer tips på piggfrukostar: smoothies, hemgjord granola, gröt med bär…

Men om du vill ha hjälp av somna och sova gott ska du tänka precis tvärtom! Nämligen så här: Experten: Få bättre sömn – med rätt mat!