Bästa pilatesövningarna att göra hemma

Pilates är en perfekt träningsform för både styrka och rörlighet. Här har den svenska pilates-instruktören Anja Birnbaum tagit fram fyra enkla övningar som passar utmärkt hemma i vardagsrummet.

Crisscross

CRISSCROSS (Se bilden ovan)

Gör så här: Ligg med händerna bakom huvudet, benen lätt böjda över golvet. Vrid överkroppen från midjan så att höger armbåge möter vänster knä. Sträck samtidigt höger ben snett uppåt. Upprepa åt andra hållet och gör 15 repetitioner i följd från sida till sida. Andas ut samtidigt som benet sträcks ut, andas in under övergången. Fösrök att inte sträcka  i nacken.

DUBBELBENSTRÄCKNING

Gör så här: Ligg på rygg, lyft huvudet från golvet och dra in knäna mot kroppen med händerna på vristerna. Sträck ut armar och ben samtidigt i motsatta riktningar under utandning. Kom tillbaka till utgångsläget under inandning. Upprepa 15 gånger. Håll kvar ryggen mot golvet.

BAKÅTARMAR

Gör så här: Sitt med benen böjda och ihop framför dig. Håll bandet runt främre delen av fötterna, hälarna på golvet och armarna sträckta bredvid kroppen. Dra armarna rakt bakåt under utandning, andas in och för tillbaka armarna till kroppens sidor. Upprepa 15 gånger. Tänk på hållningen.

PÅ SIDAN

Gör så här: Ligg på sidan med benen sträckta i linje med kroppen. Håll bandet runt det övre benets fot, höj det till höfthöjd och gör små cirklar från höften. Upprepa på andra sidan. Gör 15 repetitioner på varje sida. Försök att hålla kroppen stilla!

Vinn nya boken!

Vi lottar ut 5 ex av Anja Birnbaums nya bok och dvd Anjapilates stretch. Klicka här för att komma till tävlingen.

4