Motionstabell

Vilken träning bränner mest kalorier?

Vi får ofta höra att det är hård konditionsträning, som löpning och spinning, som får oss att bränna mest fett. Men det är inte riktigt så enkelt.

När vi tränar behöver kroppens muskler använda energi för att orka. Den energin kan komma antingen från fett eller kolhydrater (glykogen).

När vi tränar hårt och intensivt använder kroppen i första hand kolhydraterna som energikälla för att de går snabbare att omvandla. Medan vid träning med lägre intensitet förbränner kroppen mer fett under tiden.

Efter träningpasset kommer dock kroppen jobba för att jämna ut den här fördelningen igen. Har du bränt mycket fett under träningen kommer den alltså använda mer kolhydrater efteråt, och har du använt mer kolhydrater under passet kommer kroppen bränna mer fett efter.

Är ditt mål med träningen att gå ner i vikt eller hålla vikten bör du inte hoppa över styrketräningen, eftersom du det är fettet du vill bli av med – inte musklerna. Se också till att få i dig tillräckligt med protein.

Vad påverkar förbränningen när vi tränar?

Förutom intensiteten och hur länge du tränar spelar också faktorer som ålder, kön och nuvarande vikt roll.

Kvinnor förbränner generellt sätt mindre än män, då män över lag har mer muskelmassa.

Med åldern saktar kroppens förbränning av, och många upplever att de har lättare att lägga på sig vikt när de blir äldre.

Personer som är överviktiga eller feta har INTE som många tror lägre fettförbränning utan tvärt om – ju mer du väger, desto högre ämnesomsättning har du i vila, och dessutom förbränner du mer när du tränar.

Med hjälp av vår BMI-räknare kan du se om du har en hälsosam vikt.