MåBra:s viktprogram, veckomeny 1

Gå ner 0,5-1 kilo i veckan med vårt gå-program och våra veckomenyer. Under 6 veckor publicerar vi en skräddarsydd veckomatsedel, här hittar du upplägget för vecka 1!

I MåBra nummer 4 visar vår personliga tränare Katarina Woxnerud hur du lätt och effektivt kan promenera bort dina trivselkilon. Genom att följa hennes träningstips och kombinera dem med viktcoachen Marie Tegnérs meny får du grunden till en enkel – och rolig viktnedgång.

Varje vecka publicerar vi en ny meny, håll utkik på mabra.com/viktprogram!

– En riktig rivstartsmeny för att få rejäl koll på portionsstorlekarna. Här ligger energiintaget mellan 1110-1170 kcal (1130 i snitt), vilket är lite för snålt. Menyn skall därför kompletteras med minst 2 frukter/dag. För den som motionerar kan det behövas ytterligare något tillägg, t ex ett lätt kvällsmål, säger Marie.

Måndag

Frukost
Gryngröt med strödadlar – 320 kcal

Lunch
Röd linssoppa – 335 kcal

Mellanmål
Mangokeso – 130 kcal

Middag
Citronstekt laxkotlett med kapris och tomat – 385 kcal

Tisdag

Frukost
Keso- och skinkfralla med fruktjuice – 320 kcal

Lunch
Böcklingpastasallad med ädelost – 390 kcal

Mellanmål
Apelsinstund – 80 kcal

Middag
Korvpuckar med rotmos – 380 kcal

Onsdag

Frukost
Yoghurt med blåbär – 310 kcal

Lunch
Gnocci med tomater, oliver och feta – 325 kcal

Mellanmål
Mellanmålsnötter – 85 kcal

Middag
Kebabmiddag – 390 kcal
 

Torsdag

Frukost
Fil att börja dagen med – 330 kcal

Lunch
Grekisk sallad med vita bönor – 290 kcal

Mellanmål
Hallonsmoothie – 115 kcal

Middag
Purjofisk i fin form – 380 kcal

Fredag

Frukost
Makrillmackor – 325 kcal

Lunch
Baconquinoa – 285 kcal

Mellanmål
Chokladkeso – 130 kcal

Middag
Kalvfärsbiffar med tapenade och italiensk bönsallad – 370 kcal

Lördag

Frukost
Rågflingegröt – 285 kcal

Lunch
Gravlax med senapspotatis – 370 kcal

Mellanmål
Melon och skinka – 100 kcal

Middag
Kycklingfrikadeller med nudlar – 360 kcal

Söndag

Frukost
Frukost med kalkonmacka – 305 kcal

Lunch
Räk och skinksmörgås med päronsallad – 330 kcal

Mellanmål
Lättglass med jordgubbar – 185 kcal

Middag
Senapsstekt fläskfilé med skockornas puré – 300 kcal