Så äter du dig till bättre sömn

Var tredje svensk har sömnstörningar. Här är maten som hjälper dig på traven!

Här hittar du sömnmaten!

Den här maten innehåller mycket av de ämnen som är viktiga för att producera sömnhormonet melatonin:

Kött & fisk:

• kalkon

• kyckling

• nötkött

• lammkotlett

• fläskkotlett

• viltkött

• lax

• kolja

Nötter & frön:

• cashewnötter

• valnötter

• pekannötter

• mandel

• sesamfrön

• solrosfrön

Ris & spannmål

• vetemjöl

• vitt ris

Grönsaker & rotfrukter

• avocado

• potatis

Bönor:

• sojabönor

Frukt:

• banan

• äpple

• apelsin

• fikon

• ananas

Mjölk & ägg:

• mjölk

• ägg

Nej-listan

Det här motverkar din sköna sömn:

• kaffe

• svart te

• choklad

• coca-cola

• nikotin

• alkohol

• snabba kolhydrater som godis, bakverk, ljust bröd, pasta

• mycket mättat fett

Av Monika Brannäs