Motion

Motionstabell – så mycket förbränner du

Publicerad 2 Februari, 2010, 12:00

Här har vi sammanställt hur många kalorier du gör av med vid olika träningsformer och aktiviteter – och hur många steg träningen kan omvandlas till.    

Motionstabellen listar hur mycket du förbränner vid olika aktiviteter.


Aktivitet 30 min 

    Kcal 30 min

   Antal steg

Aerobics, lätt

 150 3000
Aerobics, medel 210 4200
Aerobics, tuff 270 5400
Badminton, lätt 150 3000
Badminton, medel 210 4200
Badminton, tuff 270 5400
Basket 210 4200
Beachvolleyboll 240 4800
BodyBalance 150 3000
BodyPump 255 5100
Bordtennis, lätt 105 2100
Bordtennis, medel 150 3000
Bordtennis, tuff 195 3900
Bowling 105 2100
Boxercise, lätt 195 3900
Boxercise, medel 255 5100
Boxercise, tuff 300 6000
Brottning 240 4800
Cirkelträning, lätt 195 3900
Cirkelträning, medel 255 5100
Cirkelträning, tuff 315 6300
Coreträning 165 3300
Crosstrainer, lätt 165 3300
Crosstrainer, medel 225 4500
Crosstrainer, tuff 315 6300
Cykling, lätt 120 2400
Cykling, medel 195 3900
Cykling, tuff 330 6600
Dans, lätt 105 2100
Dans, medel 195 3900
Dans, tuff 270 5400
Fotboll 240 4800
Golf 135 2700
Gympa, lätt 150 3000
Gympa, medel 210 4200
Gympa, tuff 270 5400
Gå uppför trappor, intensivt 315 6300
Handboll 240 4800
Hoppa rep, lätt 180 3600
Hoppa rep, medel 255 5100
Hoppa rep, tuff 330 6600
Hoppa studsmatta, lätt 120 2400
Hoppa studsmatta, medel 210 4200
Hoppa studsmatta, tuff 315 6300
Inlines, lätt 150 3000
Inlines, medel 240 4800
Inlines, tuff 330 6600
Innebandy 240 4800
Ishockey 255 5100
Joggning, lätt 240 4800
Joggning/löpning, medel 375 7500
Joggning/löpning, tuff 450 9000
Kampsport, lätt 225 4500
Kampsport, medel 270 5400
Kampsport, tuff 360 7200
Pilates 150 3000
Powerwalking 255 5100
Promenad, lätt 135 2700
Promenad, medel 165 3300
Promenad, tuff 210 4200
Qigong/taichi 120 2400
Ridning 210 4200
Rodd/roddmaskin/paddling, lätt 195 3900
Rodd/roddmaskin/paddling, medel 255 5100
Rodd/roddmaskin/paddling, tuff 330 6600
Simning, lätt 195 3900
Simning, medel 255 5100
Simning, tuff 345 6900
Skidor (längd), lätt 210 4200
Skidor (längd), medel 270 5400
Skidor (längd), tuff 480 9600
Skidor (utför), lätt 135 2700
Skidor (utför), medel 195 3900
Skidor (utför), tuff 255 5100
Skridsko, lätt 165 3300
Skridsko, medel 240 4800
Skridsko, tuff 300 6000
Spinning, lätt 180 3600
Spinning, medel 270 5400
Spinning, tuff 420 8400
Squash, lätt 255 5100
Squash, medel 360 7200
Squash, tuff 420 8400
Stavgång, lätt 180 3600
Stavgång, medel 225 4500
Stavgång, tuff 285 5700
Step up, lätt 195 3900
Step up, medel 255 5100
Step up, tuff 300 6000
Stepmaskin/trappmaskin, lätt 150 3000
Stepmaskin/trappmaskin, medel 210 4200
Stepmaskin/trappmaskin, tuff 255 5100
Stretching 90 1800
Styrketräning, lätt 120 2400
Styrketräning, medel 165 3300
Styrketräning, tuff 255 5100
Tennis, lätt 150 3000
Tennis, medel 210 4200
Tennis, tuff 270 5400
Vandring med tung ryggsäck 285 5700
Vattengympa, lätt 120 2400
Vattengympa, medel 180 3600
Vattengympa, tuff 210 4200
Volleyboll 150 3000
Yoga (som iyengaryoga)  90 1800
Yoga (som kundaliniyoga)  120 2400
Yoga (som poweryoga, ashtangayoga)  180 3600

Du kan även ta hjälp av vår smarta kaloritabell: http://mabra.com/hall-koll-pa-maten-med-var-kaloritabell/


Dela:
  • Facebook
  • Twitter
  • email

Etiketter: ,

Translate: English Deutsch Français Suomi

Kommentarer

  1. ”Jag vet inte hur mycket jag ska äta” | Måbra
    11 Februari, 2010 13:02

    [...] http://mabra.com/motionstabell-sa-mycket-forbranner-du/ [...]

  2. Så mycket förbränner din utomhusmotion | Måbra
    08 April, 2010 8:31

    [...] Läs mer: Här hittar du hela vår motionstabell. [...]

  3. SskErika
    17 April, 2010 22:09

    Förr så fanns det en sida på internet där man kunde fylla i ens vikt o längd, vad man ville väga m.m. Det fanns även inlagt frän början vad olika födoämnen innehöll och fattades något kunde man gå in o registrera efter hand.. Sen fyllde man i dagligen vad man hade ätit, druckit och motionerat så kunde man se genom enkla tabeller se om man låg på plus eller minus i vad man borde äta eller röra sig i förhållande till vad ens mål var.. för att enkelt hålla koll på sig själv.. Detta var superbra..
    Problemet e att jag inte kommer ihåg hur jag hittade den sidan eller vad den heter.. Har för mig att något liknande funnits även här men kan inte hitta det.. Någon som vet???

  4. Maria Offenberg
    20 April, 2010 15:54

    Finns en sida på nätet som heter Matdagboken som har de funktioner du frågar efter. Kanske inte just den sidan du har varit på men jag rekommenderar den varmt,provat den själv under en längre tid och den hjälper en att hålla motivationen uppe.Den är gratis!

  5. Julijana
    23 Maj, 2010 16:20

    Hej!
    Jag är 175 cm lång, väger 69-70 kg, BMI är mellan 22 och 23. Jag vill gärna behålla min vikt eller gå ner til 68 kg. Hur mycket kalorier behöver jag per dag och hur mycket kalorier förbrännr jag om jag motioncyklar hemma 10 km? De 10 km tar ungefär 20-30 minuter och är intensivt?

  6. ”Hur mycket träning behövs egentligen?” | Måbra
    31 Maj, 2010 15:07

    [...] Läs mer: Motionstabell – så mycket bränner olika träningsformer. [...]

Kommentera?

Kommentera inlägget


Mer om motion

01 September 2010 - Från promenader till joggning – så gör du
27 Augusti 2010 - Så blir du av med bh-bandsfläsket…
26 Augusti 2010 - Bästa motionen för dig med artros
22 Augusti 2010 - Äntligen nystart – Annika Sjöös kom igång-tips
19 Augusti 2010 - Så går du ner i vikt med MåBra:s GåPoints!
17 Augusti 2010 - Tips: Så kommer du igång efter semestern
14 Augusti 2010 - Motion utomhus – bättre än gymmet
11 Augusti 2010 - Kontrollera din hunger – med hjälp av yoga
10 Augusti 2010 - ”Hur blir jag av med sladdrig och lös hud?”
09 Augusti 2010 - Hur kommer du igång efter semestern?
25 Juli 2010 - Charlotte Perrelli: Min enkla sommarträning
12 Juli 2010 - Så mycket förbränner sommarens aktiviteter
11 Juli 2010 - Bra och billiga redskap för hemmaträning
02 Juli 2010 - Ont om tid? En minuts träning räcker…
01 Juli 2010 - Övningar: Håll vikten med lätt sommarträning