3 viktiga tips för barfotalöpare

Barfotalöpning är ett härligt och naturligt sätt att motionera. Vissa anser att det är bättre att träna barfota än i träningsskor eftersom fötternas muskler stärks och kroppens stabilitet förbättras. Enligt flera studier ger barfotalöpning mindre skador och förslitningar än om man tränar med vanliga löparskor. 

– Men det är inte bara att ge sig ut i joggingspåret barfota – du behöver förbereda fötterna och resten av kroppen innan, säger Katarina Woxnerud, personlig tränare, för MåBra.

– Fötterna är inte vana vid den belastning som ett barfotapass innebär och om du springer på fel sätt kan du få ont – inte bara i fötterna utan också i knän, rygg och nacke.

– Du måste springa med ett annat löpsteg. Vid vanlig löpning – med skor – sätter man i hälen först. När du springer barfota ska du landa längre fram på foten. Då fördelas tyngden jämnt över foten och du förebygger besvär från fötter, knän och höfter.

3 fotriktiga tips för dig som vill prova

• Undvik hälisättning när du springer barfota. Spring på den främre delen av foten.
• Foten ska vara rakt under kroppen när du landar på den. Vid vanlig löpning med hälisättning är foten framför kroppen.
• Den nya löpstilen tar ett tag att trimma in. Spring korta sträckor och använd gärna barfotaskor i början.

AV: Eva Boholm   BILD: TT

…

Läs mer:

Hur slipper jag skador av löpning? Träningsexperten svarar

Så ska du äta för att maxa din löpning

Löparetikett – 10 oskrivna regler alla löpare bör känna till