Boosta förbränningen med intervallgång
Här ger personliga tränaren Katarina Woxnerud sina bästa tips för ökad fettförbränning. Så här enkelt promenerar du bort dina överflödskilon!
Höj tempot från vanlig promenadtakt till lite tuffare powergång!
Det är när tempot blir så pass snabbt att pulsen ökar och andningen fördjupas som konditionsförbättringen sker. Och det är då som fettförbränningsstationerna ute i musklerna stimuleras, så att de eldar på med mera fett.
Värm alltid upp kroppen med 5–10 minuter lugnt strosande innan du kör i gång powerpasset. Avsluta även med 5–10 minuter lugnare tempo så att kroppen får komma ner i varv.
Studier visar att intervallträning är bästa sättet att förbättra konditionen och promenader fungerar utmärkt för det. Du behöver alltså inte flåsa på nonstop under hela passet, utan kan varva spurtar med lugnare perioder.
Här är några exempel på hur du kan intervallgå, beroende på hur vältränad du är:
Växla mellan 1 minut rejält rask promenad och 2 minuter lugn promenad.
Växla mellan 2 minuter rejält rask promenad och 2 minuter lugn promenad.
Växla mellan 2 minuter gågging (mellanting av rask promenad och joggning) och 2 minuter rask promenad.
I MåBra nummer 9 kan du läsa fler av Katarina Woxneruds smarta fettförbrännar-knep!
AV: Katarina Woxnerud
BILD: Thinkstock