Lägg mindre tid på att träna – med lika bra resultat!
Träning behöver inte ta lång tid för att göra nytta – hellre fler och kortare träningstillfällen, än långa motionspass mer sällan. Många klagar på att de har ont om tid till träning, men med de här 3 tipsen behöver du inte lägga halva dagen på att komma i form.
1. Korta ner uppvärmningen
Det är viktigt att värma upp kroppen innan du sätter igång med träningspasset, men det betyder inte att du behöver lägga en kvart på uppvärmning. Börja istället med att jogga på stället med höga knän i någon minut – du blir garanterat varm och får igång pulsen! Du kan också byta om hemma och cykla eller jogga till gymmet, så är du uppvärmd och klar när du kommer dit.
Läs mer: Enkelt i form med trendiga back-to-basics-träningen
2. Intervallträna
Att träna i intervaller blir allt mer populärt – och inte undra på. Med högintensiv träning i intervaller får du bättre kondition och bränner mer fett än om du hade tränat på lägre intensitet under längre tid. Förutom att du får ut mer på kortare tids träning har intervallträning visat sig sänka blodfetterna, öka insulinkänsligheten och minska aptiten. Testa till exempel att varva 30-sekundersintervaller: först ger du allt du har i en halv minut och sedan byter du till ett lugnare tempo i en halv minut medan du hämtar andan.
Läs mer: Därför räcker tre minuters träning i veckan
3. Maximera styrketräningen
Ytterligare ett sätt att korta ner träningspassen är att aktivera fler muskelgrupper samtidigt när du styrketränar. Satsa på övningar som stärker hela kroppen, såsom burpees eller armhävningar. Du kan också göra benövningar samtidigt som du använder hantlar för att stärka armarna och axlarna, till exempel knäböj med kettlebells. Behöver du exempel på bra övningar, kolla in träningsprogrammen Styrketräningspass A och Styrketräningspass B!
Källa: Women’s Health
AV: Malin Karlberg
BILD: Thinkstock
LÄS MER:
Träna dig starkare och slankare – på bara 6 veckor!
Med hälsoguruns nya viktmetod kan du tappa 10 kilo på bara 6 veckor – och få fasta, tonade muskler. Här är ditt kompletta träningsprogram!
Läs mer: Träna dig starkare och slankare – på bara 6 veckor!
Ny studie: Fettet som hjälper kroppen att gå ner i vikt
Vilka typer av fetter du äter spelar stor roll för din ämnesomsättning, visar ny, svensk forskning. Så här väljer du rätt fett!
Läs mer: Fettet som hjälper kroppen att gå ner i vikt
Vinka farväl till gäddhänget: Träningen & kosten som biter bäst!
