MåBra:s viktprogram, veckomeny 3
Gå ner 0,5-1 kilo i veckan med vårt gå-program och våra veckomenyer. Under 6 veckor publicerar vi en skräddarsydd veckomatsedel, här hittar du upplägget för vecka 3!
I MåBra nummer 4 visar vår personliga tränare Katarina Woxnerud hur du lätt och effektivt kan promenera bort dina trivselkilon. Genom att följa hennes träningstips och kombinera dem med viktcoachen Marie Tegnérs meny får du grunden till en enkel – och rolig viktnedgång.
Varje vecka publicerar vi en ny meny, håll utkik på mabra.com/viktprogram!
Här hittar du menyn för vecka 1
Här hittar du menyn för vecka 2
– Nu har vi ökat energiintaget en smula. Det är fortfarande så lågt att det behöver kompletteras med extra mellanmål. Ett par frukter räcker om du inte tränar hårt. Snittenergi under veckan ligger på 1225 kcal/dag, säger viktcoach Marie Tegnér .
Måndag
Lattefrukost – 340 kcal
Rökt kalkon med fruktig fetasallad – 390 kcal
Mellanmål
Bananskorpa till kaffet – 75 kcal
Middag
Havretabouleh med korv – 415 kcal
Tisdag
Frukost
Fil och bär – 355 kcal
Bruschetta med halloumi och bönsalsa – 430 kcal
Jordgubbar med krisp – 150 kcal
Kasslerpytt – 330 kcal
Kesofrukost – 275 kcal
Sillomelett med rädissallad – 345 kcal
Lättgröt – 210 kcal
Surf ’n’ turf-sallad med nudlar – 430 kcal
Torsdag
Yoghurt med bär – 315 kcal
Lax- och fänkålssoppa med kräftstjärtar – 390 kcal
Grovmacka – 100 kcal
Kycklinggratäng – 400 kcal
Fredag
Frukost
Rågflingegröt – 285 kcal
Sjömansrisotto med lamm – 355 kcal
Hallonfrestelse – 100 kcal
Middag
Medelhavsströmming – 400 kcal
Lördag
Frukostwrap – 370 kcal
Potatishalvor och sparris med rökt lax – 295 kcal
Apelsingott – 180 kcal
Rosépepparbiff med basilikamos – 355 kcal
Söndag
Havregröt med aprikoser – 270 kcal
Lunch
Rostbiff med sesam på risbädd – 345 kcal
Kesocrunch – 175 kcal
Pasta med pesto och pilgrimsmusslor – 425 kcal