PT-tips: Så får du sommarslanka ben

Du har tidigare kunnat läsa om hur du tränar och äter dig till smalare armar, fastare lår och rumpa samt tight midja. Här berättar vår personliga tränare Katarina Woxnerud hur du vässar benen till optimal sommarform!

– Knäna bäddas in i mjukt fett som gör att de tappar formen. Hormonellt antar man att både ”gum-knän” och svullna vader beror på låga nivåer av tillväxthormoner. Detta kan bero på för lite eller oregelbunden sömn, säger Katarina.

Mattips

Ät regelbundet och undvik stora måltider innan du ska sova eftersom sömnen då påverkas negativt. Även hunger kan störa sömnen. Skippa alkohol eftersom förbränningen drar i gång kroppens stressystem och stör sömnen. De första timmarnas sömn är viktigast för utsöndringen av tillväxthormon. Lägg dig senast klockan 22. Välj så rena och obehandlade livsmedel som möjligt.

Motionstips

Motionera regelbundet för att förbättra sömnen, två-tre pass i veckan är bra. Vardagsmotionera varje dag. Träna tuffa pass senast två timmar före läggdags; kroppen behöver en stunds nedvarvning innan du somnar. En promenad eller lugn yoga kan hjälpa dig att slappna av just före sänggåendet. Satsa gärna på cirkelträning med kort vila mellan övningarna. Eller styrketräning som ger bäst effekt vid ägglossningen och fram till menstruationens start.

AV: Katarina Woxnerud och Jennie Sandberg

BILD: Thinkstock