Så laddar du bäst inför milloppet
Ska du springa ett lopp i höst? Här ger vår PT Leila Söderholm de bästa tipsen som hjälper dig att preppa rätt.
Ladda med kolhydrater
Redan dagen innan loppet bör du tänka på kosten.
– Fyll på med kolhydrater dagen innan milen. Var försiktig med att äta för mycket fibrer eftersom magen då kan protestera. Öka på med kolhydratgivande livsmedel som pasta, ris, potatis, bröd och gryn, säger Leila Söderholm.
Klä dig smart
Tänk på att du kommer att bli varm när du springer. När du börjar loppet ska du därför nästan frysa lite, då blir temperaturen perfekt under löpningen.
– Använd gärna funktionsmaterial som transporterar bort fukten och håller dig sval och torr. Tights som sitter åt på benen och inte fladdrar är väldigt skönt. Skydda huvudet mot solen varma dagar och öronen mot kyla om det är kallt, säger Leila.
Gå in skorna
Har du köpt ett par nya löparskor inför loppet? Se då till att du hunnit ”gå in dem” ordentligt.
– Det är bra om du har sprungit några mil i dina skor innan ett lopp, nya skor kan lätt skapa problem, säger hon.
Ät rätt frukost
Välj mat som du vet att din mage klarar.
– Ett tips är att äta en tallrik havregrynsgröt med bär och toppa med lite honung. Äter du din frukost tidigt så kan du behöva fylla på med ett mellanmål som är lättsmält. När det är 1 till 2 timmar kvar till loppet så låter du magen vila, råder Leila.
Fyll på vätskedepåerna
Väderprognoserna utlovar varmt väder i helgen, så se till att inte bli uttorkad.
– Börja med att dricka lite extra vätska kvällen innan loppet och fyll på ordentligt under morgonen och förmiddagen på tävlingsdagen. När det är 2 timmar kvar kan du ta det lite försiktigt med drycken så att du inte måste springa på toa under ditt lopp. Under loppet finns det flera vätskestationer där du kan dricka, säger Leila.
Satsa på uppvärmningen
Uppvärmningen ökar din prestationsförmåga, smörjer lederna och minskar risken för skador.
– Inför ett millopp joggar du på stället med stora armrörelser, gör lite tåhävningar för att väcka liv i fotleder och vader samt gör några indianhopp för att riktigt väcka liv i kroppen. Värm upp i ungefär 10 minuter och försök att hålla dig varm ända tills starten går, säger hon.
LÄS MER:
Nystart: Stor kom i form-guide!
Dags att börja äta hälsosamt och komma igång med träningen efter semestern? Här har vi samlat de bästa viktmetoderna, träningsformerna och må bra-knepen!
Läs mer: Stor kom i form-guide!
Forskare: 5 minuter om dagen kan förlänga ditt liv
Vill du förbättra dina chanser till ett långt och frisk liv? Det tar bara 5 minuter per dag…
Läs mer: 5 minuter om dagen kan förlänga ditt liv
AV: Malin Karlberg
BILD: Thinkstock