Experten: Allt du behöver veta om pulverdieter

Pulverdieter är en bra rivstart om man vill gå ner i vikt. Det är de flesta experter numera överens om. Här svarar överviktsexperten Ingrid Larsson på de viktigaste pulverfrågorna.

Vem passar metoden för?

Alla som vill gå ner i vikt och är fullt friska. Om man är gravid eller ammar ska man dock inte använda pulverdiet.

Vilken pulverdiet är bäst?

Alla måltidsersättningarna ger dagsbehovet av vitaminer och mineraler. Man går ner lika mycket med dem, det som skiljer dem åt är i stort sett bara smak och pris.

Hur gör man?

Man kan byta ut alla måltider mot pulver eller bara byta ut enstaka måltider.

Hur länge kan man äta pulver?

Högst tre veckor i sträck, om man byter ut alla måltider.

Hur mycket kan man gå ner?

De flesta går ner ett par kilo i veckan om man byter ut alla måltider mot pulver. Vissa kan tappa uppemot fyra kilo på en vecka.

Kan man byta ut en måltid om dagen mot pulver och hur mycket tappar man då i veckan?

Ja, men viktminskningen blir långsammare – cirka ett halvt till ett kilo per vecka.

Om man byter en måltid om dagen mot pulver, hur länge kan man då gå på pulverdiet?

Man kan hålla på ett halvår utan hälsorisker.

Vad händer i kroppen när man går på pulverdiet?

Kroppen förbrukar sitt förråd av kolhydrater och vatten. När kolhydratdepån minskar bildas ketonkroppar som ger en viss mättnadskänsla och kan göra att man känner sig lite ”hög”.

Går man upp i vikt när man börjar äta som vanligt igen?

Ja, de flesta går upp ett kilo när de börjar äta igen. Det beror på att kolhydratdepåerna i levern och musklerna börjar byggas på igen. Dessutom binds mer vatten till tarmen.

Kan man träna när man pulverbantar?

Ja, men dra ner något på intensiteten.

Blir man lika mätt på alla pulver?

Varma pulverdrycker kan mätta något bättre än kalla. Annars är det ingen större skillnad mellan de olika produkterna.

Går man verkligen ner i vikt för alltid med pulver?

Det finns studier som visar att de som startar sin viktminskning med en pulverdiet håller vikten längre än de som har en långsammare viktnedgång.

Vad ska man tänka på när man slutar med pulverdieten?

Det viktiga är att äta mindre portioner än tidigare när man väl börjar äta igen. Lyckas man med det, lyckas man också hålla den nya vikten.

Av Vivvi Alström och Kristina Rosenberg