8 enkla vanor för en lättare kropp
Har du några extrakilon du vill bli av med innan sommaren – eller vill du bara ha mer energi, bättre hälsa och en starkare kropp? Oavsett varför du vill skapa nya, hälsosamma vanor är det lättare att lyckas när man inte krånglar till det.
Här är 8 enkla sätt att leva sundare:
1. Ät mer protein
Personer som får 40 % av sitt kaloriintag från protein går ner betydligt mer i vikt än de som bara äter 15 % protein, även om de äter lika många kalorier, visar en studie från Skidmore College. Ett enkelt sätt att tappa i vikt snabbare kan därför vara att öka proteinintaget. Förutom kött, fisk och kyckling finns det mycket protein i ägg, kvarg, bönor och parmesanost.
Läs mer: Minska midjemåttet med enkla proteinknepet
2. Planera en veckomeny
Tidsbrist och inspirationssvackor kan sabotera de bästa intentioner. Planera veckans sunda middagsrätter en gång i veckan och se till att handla hem det du behöver. Förutom att du äter nyttigare sparar du tid och ofta även pengar. Använd dig gärna av MåBra:s smala veckomeny eller komponera ihop din egen meny bland våra kaloriberäknade recept.
3. Få mer vardagsmotion
”Många bäckar små” gäller absolut när det kommer till din dagliga motion. Fundera över var du kan lägga in små motionsmoment i vardagen. Kanske kan du cykla till jobbet, gå i rulltrappan, ta en kvällspromenad, stå upp när du pratar i telefon eller göra lite sittande gympa vid skrivbordet. Använd gärna en stegräknare och försök att komma upp i minst 10 000 steg om dagen.
Läs mer: Promenadtricket som bränner bort bukfettet
4. Använd gåstavar
Är du redan bra på att gå långpromenader? Ta med ett par gångstavar att använda under promenadrundan, så ökar du kaloriförbränningen med ytterligare 20 procent!
5. Drick grönt te
Att dricka grönt te ökar din fettförbränning med 4 %, enligt en schweizisk studie. Att ta en kopp te direkt efter lunchen kan också minska suget efter något sött på maten.
6. Packa mellanmål
Blir du alltid hungrig ett par timmar innan lunch eller sötsugen på eftermiddagen? Minska risken att falla för något onyttigt som är nära till hands genom att alltid packa med dig ett sunt, mättande mellanmål. Här får du några smarta tips på nyttiga mellanmål!
7. Boka in godsaker
Att tänka att du aldrig får äta något onyttigt är dömt att misslyckas. Räkna istället med att du får äta salta snacks eller söta bakverk några gånger i veckan – i måttliga mängder. Till exempel kanske du tar ett par bitar mörk choklad på tisdagskvällen, en god dessert till fredagsmyset (kolla gärna in våra läckra efterrättsrecept!) och en liten bulle till söndagsfikat. Då blir det lättare att stå emot frestelser vid andra tillfällen, eftersom du kan tänka ”nej, jag ska inte ta en bit prinsesstårta nu, men i morgon har jag en god chokladmousse att se fram emot”. (Eller så tar du en liten tårtbiten, men skippar desserten nästa dag.)
8. Lyssna på musik när du tränar
Studier har visat att du tränar mer effektivt och bränner mer fett om du samtidigt lyssnar på peppande musik som du gillar. Så se till att sätta ihop en bra spellista med härlig träningsmusik redan i dag!