Här är maten som mättar länge och väl

Bra mat innehåller mycket näring och få kalorier. Vill du tappa kilon är det viktigt att den dessutom håller dig mätt länge så att du slipper bli småsugen mellan måltiderna. Välj i första hand mat med hög mättnadsfaktor! Sådan mat innehåller mycket protein och fibrer, lite fett och kolhydrater. Hos ViktVäktarnas är all sådan mat markerad som gröna val. Här är några exempel:

Kött:

Kotlett, filé i stället för karré

Ryggbiff, filé i stället för entrecote

Kyckling-, kalkonbröstfilé i stället för kycklingklubba

Fisk:

Sej, gös, gädda, torsk, sik i stället för lax

Tonfisk i vatten i stället för makrill

Pålägg:

Skinka/kalkon i stället för leverpastej

Lättost (max 17 %) i stället för vanlig ost (28 %)

Bröd, cerealer:

Grovt fullkornsbröd i stället för vitt bröd

Havregryn, osötad müsli i stället för flingor

Mjölk:

Lättmjölk i stället för standard

Lättfil, lättyoghurt i stället för standard

Lätt-crème fraiche i stället för standard

Pasta, ris:

Fullkornspasta i stället för vit pasta

Fullkornsris i stället för jasminris

Av: Eva Appelquist   Bild: Thinkstock