Tips på mat för en besvärlig mage med gaser, knip och förstoppning
Fråga: Jag har ofta problem med min mage. Jag är omväxlande lös och förstoppad, har mycket gaser och knip. Det känns som om magen reagerar på allt jag äter. Vad brukar ni läkare rekommendera för mat när man har känslig mage? Vad tål magen bäst?
/Marja
Doktor Gunnilla Hasselgren ger tips om mat för känslig mage
Jag brukar säga att det inte så mycket handlar om vad man äter utan även hur man äter.
Smärta, knip eller även illamående i samband med förstoppning gör ofta att man helst avstår från att äta. Och får magsäck och tarm, som är helt reflexstyrda, inget att jobba med uppstår nya problem.
Ät lugnt och regelbundet
Förutom att man inte får någon energi till kroppen av att hoppa över mat så fortsätter problemen med knip, gaser och smärta. För att tarmen inte får arbeta som den skulle må bäst av. Kanske får man på sin höjd i sig lite yoghurt eller liknande som är lättsmält. Det ger kanske lite energi för en kort stund men ger inget ordentligt tarminnehåll som fyller ut och kan kramas runt.
Tillåter man tarmen att ”ta över” och bestämma vad man klarar att äta utan en genomtänkt strategi så fastnar man lätt i nya omgångar av smärta och oroligheter i magen/tarmen.
Att äta regelbundet och i lugn och ro brukar vara ett hållbart upplägg. Dock är det så att livet inte alltid tillåter det – vi hinner ibland inte äta, och det är inte alltid man kan ha kontroll så att man har tillgång till mat som fungerar för just den egna magen.
Det här är skonkost
• Inom sjukvården används begreppet skonkost. Den är avsedd för personer som genomgått en mag- och tarmoperation, eller som av annan anledning behöver en kost som är skonsam mot magen.
• Skonkosten har ett lågt innehåll av fiber och laktos. Helt kött, stekt mat, trådiga livsmedel och livsmedel som kan irritera ersätts med kokta eller ugnsbakade färsrätter, potatismos och passerade grönsaker.
• Feta måltider kan irritera tarmen. Hela nötter och frön kan också vara svårtsmälta.
Källa: Allt om IBD
Kartlägg vad magen reagerar på med FODMAP
Man kan förstås genom kartläggning, så kallad FODMAP, ta reda på vad den egna magsäcken och tarmen reagerar på. Det kan dock vara så att dagsformen ändå bestämmer.
Vatten och lagom med fibrer viktigt
Men genom att äta lagom mycket av fibrer i lagom doser utspritt regelbundet under den vakna tiden på dagen så kommer man långt. Glöm inte heller att dricka ordentligt. 1,5 liter om dagen är ett bra riktmärke.
Vill du också ställa en fråga?
Vi har flera experter som regelbundet svarar på läsarfrågor. Vill du ställa en egen fråga? Mejla till [email protected]. Skriv i ämnesraden vilken expert du vill ställa din frågan till.
MåBra:s experter:
- Hanna Brännlund, legitimerad läkare och specialist i allmänmedicin.
- Gunilla Hasselgren, legitimerad läkare och specialist i allmänmedicin.
- Christina Lundell, legitimerad läkare som även forskar inom kvinnohälsa på Karolinska Universitetssjukhuset.
- Michael Seipel, legitimerad läkare med lång erfarenhet, bland annat specialiserad på smärtproblematik.
- Anna Bennich, legitimerad psykolog och psykoterapeut.
- Nathalie Siljerud Joo, legitimerad psykoterapeut med KBT-inriktning.
- Maria Jacqueline Bratt, socionom, specialiserad på bland annat konflikthantering.
- Nina Ljungberg, kurator och socionom med vidareutbildning inom sexologi.
- Sandra Hiort, personlig tränare, kostrådgivare, friskvårdskonsult och stressrådgivare.
Vill du läsa mer? Här hittar du alla läsarfrågor och svar från våra experter.
Foto: TT