Naprapat-Jonas: 3 saker du kan göra redan idag för att minska din stress

Efter reklamen: Stanna upp och fånga lyckan – lär dig vara här och nu

Behöver du minska din stress? Om stressen pågår för länge eller blir för intensiv kan den påverka vår hälsa negativt. Du kanske drabbas av huvudvärk, magont, sömnproblem eller andra stressrelaterade besvär.

Jonas Parandian är leg. naprapat, föreläsare och författare till boken Stillhet och rörelse – en hälsobok som vill motivera läsaren till att lyssna på kroppens egen visdom. Även om stress kan göra oss sjuka, vill han också lyfta fram det positiva med stress.

– Stress är livsviktigt för oss. Utan våra stresshormoner så vaknar vi inte på morgonen och vi kan inte prestera. Utan våra stresshormoner kan vi inte känna oss fokuserade. Så att stress är dåligt för oss är bara en sida av myntet. Om man förstår att stress också är bra så tror jag att den överdrivna rädslan för stress minskar. Det kan bli för mycket av stress – men det kan också bli för lite av stress, säger han.

LÄS OCKSÅ: Minska värk och stress – hitta din djupandning och öka livskvaliteten

Naprapat-Jonas: Därför ska du meditera – 3 tips som funkar för alla

Naprapat-Jonas 3 tips för att minska stress

1. Var närvarande

Att vara närvarande är ett underskattat men kraftfullt verktyg för att hantera stress menar Jonas Parandian. Genom att förstå skillnaden mellan att vara fast i tankevärlden och att vara närvarande i nuet, kan vi själva välja när vi vill återvända till ett mer lugnt och fokuserat tillstånd.

2. Gör andningsövningar

Att andas är något vi gör automatiskt utan att behöva tänka på det. Men vi kan också påverka vår andning medvetet, genom andningsövningar. Snabb och ytlig andning aktiverar kroppens stressystem, medan långsam och djup andning istället stimulerar vårt lugn och ro-system, vilket hjälper oss att slappna av.

3. Gå ut i naturen

Vi kan själva minska vår stress genom att vistas i naturen, särskilt nära träd och i grönområden. Dessutom har aktiviteter som isbad och bastu en stark effekt på kroppen. När man först kliver i det kalla vattnet ökar stresshormonerna kraftigt, men det kan ha en positiv effekt på sikt. Jonas Parandian berättar att han ser hos sina patienter att det tillfälliga stresspåslaget efter ett kallt bad gör dem mer tåliga mot vardagsstressen efteråt.

LÄS OCKSÅ: Stressad, orolig, arg – så reglerar du ditt nervsystem.