4 saker jägare-samlare gör – som kan förbättra din sömn
I sin bok “Sov som en urmänniska” argumenterar Merijn van de Laar för att vår sömn utvecklades för hundratusentals år sedan, när vi levde som jägare och samlare. Han har studerat både hur de tidiga människorna sov och hur jägar- och samlarfolk sover i dag – och har identifierat flera vanor som kan förbättra vår sömn i västvärlden, berättar han för Yle.
Här är fyra av hans bästa tips för bättre sömn.
Varva ned på ett lugnt sätt
Den nederländska sömnforskaren tycker inte att vi ska ägna oss åt aktiviteter som väcker starka känslor eller har med jobb att göra timmen före sänggående. Istället kan vi inspireras av hadzafolket i Tanzania, som fortfarande lever som jägare och samlare. De berättar historier för varandra innan de ska sova.
– De pratar inte om känslor utan berättar bara historier. Det är som när en mamma berättar en godnattsaga för ett barn vid läggdags, säger han till den finska sajten.
Om du blir sömnig av att kolla på tv eller scrolla i mobilen en stund innan du går och lägger dig så kan det självklart också vara ett alternativ. Ljuset från skärmen är oftast inte tillräckligt starkt för att störa kroppsklockan. Så se vad som funkar för dig! Men undvik skräckfilmer och sådant som du blir uppjagad av då det för dig längre bort från sömnen, poängterar Merijn.
Stressa inte över sömnlöshet
Trots att hadzafolket sover färre timmar än vi generellt strävar efter i väst, drygt sex timmar istället för åtta, uppger endast ett par procent att de sover dåligt. Vilket kan jämföras med 20 procent i den här delen av världen. Hur kommer det sig?
Enligt forskaren är jägarna och samlarna vakna i genomsnitt två timmar per natt, men till skillnad från i väst ser de inte vakenheten som ett sömnproblem. Det finns ingen stressreaktion förknippad med vakenheten, förklarar han.
– Den stora skillnaden mellan sömnlöshet och att bara ligga vaken är att de som lider av sömnlöshet är vakna och alerta och stressade över att de är vakna. Till det går det åt en hel del energi och då får man mindre vila om natten, säger han till Yle.
I stället för att försöka bryta sömnlösheten tycker han att du ska fråga dig själv hur det känns att ligga vaken. Fundera hellre på varför du ligger vaken än varför du inte sover. Det kan också vara värt att påminna sig om att det är helt normalt att vara vaken upp till en femtedel av tiden man ligger i sin säng, enligt sömnforskaren.
Om du inte är stressad på natten eller har problem med att hålla dig vaken på dagen sover du nog tillräckligt bra, poängterar han. Så släpp tanken på att du måste sova åtta timmar och ta reda på vad du har för sömnbehov.
Ät mer protein och rör på dig
Idag äter vi mer kolhydrater och fett än vi gjorde som jägare och samlare för hundratusentals år sedan. Då åt vi istället mer protein, vilket kan gynna sömnen.
– Vi vet från forskning i dag att folk som följer en diet med mer proteiner i allmänhet sover bättre. Så vi tror att en forntida kost med mer protein har bidragit till god sömn, säger Merijn.
Tänk också på att inte äta en till två timmar innan du ska lägga dig, då det kan störa sömnen.
Våra förfäder rörde även på sig mer än vad vi gör idag, då många har stillasittande jobb. Fysisk aktivitet bidrar likt protein till bättre sömn – men träna inte precis innan du ska sova!
Foto: TT/Shutterstock