När behöver vi äta kosttillskott och proteinpulver?
När behöver vi egentligen äta kosttillskott? Med tanke på utbudet som finns idag så kan det kännas som att alla borde ta dem, men så är det absolut inte.
När behöver vi äta kosttillskott?
– Äter vi en balanserad och varierad kost i linje med energibehov, behovs sallan kosttillskott, da far vi i oss alla vitaminer och mineraler vi behover fran kosten, säger Signe Svanfeldt, nutritionschef pa halsoappen Lifesum.
Hon fortsätter:
– Skulle vi däremot utesluta vissa livsmedelsgrupper på grund av specifika matpreferenser eller allergi, kan vi ibland vara i behov av att tillföra dessa näringsämnen via tillskott.
Men först – vad är kosttillskott?
Kosttillskott är framför allt vitaminer och mineraler som kroppen behöver, koncentrerat i olika former. Det kan vara kapslar, pulver, tabletter, vätska … Men det kan också vara aminosyror, fibrer, örter, essentiella fettsyror eller växtextrakt det handlar om.
Livsmedelsverket rekommenderar till exempel extra D-vitamin till alla barn under två år samt till alla äldre, över 75 år. De rekommenderar även folsyra till kvinnor som kan tänkas bli gravida samt vitamin B12 till veganer.
Signe tar också upp just veganer och graviditet:
– Äter man till exempel en strikt växtbaserad diet, kan man vara i behov av att tillföra vitamin B12 och järn. Det finns även vissa stadier i livet där det ibland kan vara nödvändigt med kosttillskott, som innan och vid graviditet där det är rekommenderat att tillföra folsyra och ofta även järn och andra vitaminer och/eller mineraler.
Ta inte tillskott utan att ha varit hos läkare
– Det är dock viktigt att konsultera med en läkare eller annan hälsoprofession innan man börjar ta kosttillskott, då man lätt få i sig för stora mängder av vitaminer/mineralerna, vilket i vissa fall kan vara skadligt.
Livsmedelsverket menar också att lagom är bäst och att man inte ska äta tillskott i onödan. De tar också upp att man inte kan äta sämre och kompensera med tillskott. Till exempel ta vitaminer istället för att äta grönsaker och frukt. De menar att det inte får samma effekt.
När ska man äta proteinpulver?
Många som tränar hårt syns ofta med en proteinshake i handen. Men när är det bra att äta proteinpulver?
– Proteinpulver eller andra liknande livsmedel, är ingenting som är nödvändigt i kosten även vid en hög träningsbelastning. Det går enkelt att nå sitt proteinbehov via naturliga livsmedel såsom bönor, tofu, linser, fisk, kyckling, ägg, kött och mejeriprodukter.
Men en del kan till exempel ha svårt att få i sig mat direkt efter ett träningspass, eller tycka att en shake är smidigt att få i sig på språng.
– Ja, vissa kan tycka att det är effektivt och fördelaktigt med proteinpulver av praktiska skäl, då det kan vara ett smidigt sätt att få i sig en hög mängd protein som inte kräver tillagning, säger Signe Svanfeldt.
Foto: TT
