Forskare: Lyft din mentala hälsa med "lemonading"
Det engelska uttrycket "when life gives you lemons, make lemonade" har du säkert hört. Det handlar om att strö socker över livets sura överraskningar och förvandla negativa händelser till något positivt. Forskare tog uttrycket med sig in i labbet och kom ut med ett nytt förhållningssätt, som de valt att kalla lemonading.
Idéen handlar om att se på problem och svårigheter med ett öppet sinne och en lekfull nyfikenhet.
– Det handlar inte om att tvinga fram positivitet, utan om att engagera sig i och se svårigheter genom en lekfull lins som öppnar upp nya möjligheter. Det skapar psykologiskt utrymme mellan oss själva och våra utmaningar, säger forskaren Xiangyou Shen på Oregon State University om studien enligt en artikel i Good housekeeping.
Ser positiva möjligheter
Lekfulla individer ser lika realistiskt på svårigheter som andra, visar studien, men de är bättre på att se positiva möjligheter inom dessa utmaningar. De anpassar sig också på ett mer kreativt sätt till begränsningar. Forskarna lutade sig mot Covid 19-pandemin och hur studiens deltagare, med olika personligheter, klarade sig igenom denna.
– Mycket lekfulla individer utmanande aktivt den svåra situationen och hittade kreativa substitut för det som gick förlorat. De såg hinder som möjligheter till att växa och bibehöll därför en känsla av kontroll, säger forskaren.
Men att ta sig an problem med ett lekfullt förhållningssätt handlar inte om att blunda för det svåra eller att förvränga verkligheten genom att alltid bära ett par rosafärgade glasögon. Det är snarare så att du ska låta ett strålkastarljus belysa de möjligheter som finns, och att låta din kreativitet och flexibilitet guida dig dit.
Klarar sig bättre genom svåra tider
Blir du av med jobbet ska du självklart inte låtas att allt är okej. Men genom att anamma tankesättet "lemonading" kan det vara lättare att se andra, positiva möjligheter som problemet för med sig. När du inte går till jobbet får du kanske i stället mer tid till att ta långa promenader, ägna dig åt en hobby eller tillbringa mer tid med din familj. Genom att hitta kreativa sätt att anpassa sig till dramatiska förändringar klarar sig lekfulla människor bättre genom tuffa tider – och ser till att njuta av livet medan stormen blåser över.
– Denna metod är definitivt en färdighet som kan utvecklas och byggas till en hälsosam vana. Vissa personer lutar sig ganska naturligt mot detta tankesätt, men vi menar att alla kan stärka förmågan genom övning, säger Xiangyou Shen.
Vill du bli en vassare lemonadmakare? Nedan är fyra tips för att lyckas anamma ett mer lekfullt synsätt på livet.
"Lemonading" – 4 steg mot mer lekfullhet
Ge hjärnan en paus
Det är svårt att vara lekfull när vi har miljoner tankar i huvudet. Försök släppa taget om saker för att ge plats åt nya upplevelser. Stilla sinnet genom att ge hjärnan en paus.
Planera in roliga saker
Vad gillade du att göra när du var yngre? Vad har du inte gjort på ett tag? Skriv en lista på saker du vill göra och planera in dem i kalendern.
Tillbringa tid utomhus
Gå barfota på stranden i regnet, dra på dig ett par inlines eller rulla runt på gräset i trädgården – gör något ovanligt och lägg märke till vad du känner. Känns det befriande? Roligt? Skrämmande?
Reflektera och skriv ner
Ta en paus efter din "lekstund" och skriv ner dina tankar om din upplevelse. När du står inför en svår situation eller tuff period kan du gå tillbaka, minnas hur de kändes och återkalla de lekfulla känslorna.
LÄS OCKSÅ: Därför ska du mentalisera – och så blir du ännu bättre på det
Foto: TT/Shutterstock