Malin Berghagen: 3 övningar som tar dig igenom dagen
Önskar du att du hade tid för en stärkande session morgonyoga före jobbet? Det krävs inte många minuter för att ge kroppen en härlig start på dagen – börja med enbart en övning och gör den medan du ligger ner, tipsar yogainstruktören, författaren och skådespelaren Malin Berghagen.
– Den viktigaste övningen på morgonen kan du göra redan i sängen. Det är en övning som ger en vridning i hela kroppen, säger hon.
Övning för morgonen
Slå alltså av alarmet och ligg kvar i sängen några minuter. Gör en ryggradsvridning genom att först dra båda knäna mot bröstet. Tippa sedan över vänster knä och sträck ut höger ben så det ligger jäms med sängen. Huvudet vrider du år höger, alltså motsatt håll jämfört med knät. Dra upp knäna mot bröstet igen, byt ben och skifta sida så många gånger du känner att du behöver.
– Den övningen stimulerar nervbanorna i ryggraden, kramar om tarmarna, levern och njurarna. Den är bra för hela kroppen!
Ta en lunchpromenad
Vi sitter många timmar varje dag, speciellt om vi har ett stillasittande jobb. Förutom att ta regelbunda rörelsepauser under dagen ska vi gärna ta en lunchpromenad, menar Malin Berghagen.
– Vi behöver lugn under dagen, komma ner i varv. Här skulle jag vilja tipsa om att ta en liten promenad snarare än att göra en yogaövning. Ta den efter lunchen, då kortisolet i kroppen har höjts lite. Du får upp andningen, får lite extra syre och får i gång cirkulationen i kroppen.
Hon tipsar om att promenera i intervaller – att öka tempot ibland för att sedan sakta ner igen. Det räcker med att gå i tio minuter.
– Och försök att inte bearbeta jobbet utan försök i stället betrakta allting runt omkring dig: naturen, andningen ... Försöka att vila hjärnan från jobbet och bara få i gång en syresättning av hela kroppen.
Varva ner på kvällen
Får Malin Berghagen sedan välja enbart en övning att göra på kvällen så är det yogapositionen uppåtgående hund.
– Gör den några gånger. Låt kroppen sjunka ner och lyftas upp. Här sträcker du ut kroppen efter allt som den har varit med om under dagen och får i gång cirkulationen lite innan du går och lägger dig.
Kryp sedan till sängs och reflektera en kort stund över dagen.
– Lägg fokus på andningen och gå igenom vad du känner dig mest tacksam för. Ligg inte och grubbla utan se till att det sista du tänker på – och gärna det första också – är tacksamhet. Försök att verkligen känna tacksamheten och att somna med ett leende, säger Malin Berghagen.
LÄS OCKSÅ: Malin Berghagen: Så har de traumatiska upplevelserna format mig
Foto: TT/Shutterstock, Emelie Isacsson