Michael Mosley: Så slutar du snarka – för gott
En av fyra snarkar, visar forskning. Anledningen till snarkningarna kan bero på positionen du sover i, hur ens mun och svalj är utformat, eller ens alkoholkonsumtion.
Men enligt doktor Michael Mosley, hjärnan bakom 5:2-dieten (vilken han nu ersatt med 800-metoden), finns det ett annat framstående skäl till snarkning.
– Det främsta skälet till att folk snarkar är övervikt, säger Mosley till Daily Mail.
Övervikt runt nacken största skälet till snarkning
Han förklarar att det framför allt är övervikt som sitter runt nacken och halsen som är orsaken.
– Om du är en kvinna med en nackstorlek över 16 tum (vilket motsvarar 40.64 Centimeter) eller en man med en nackstorlek över 17 tum (43.18 Centimeter) är du förmodligen en snarkare, säger Mosley.
Han menar att ju äldre, och rundare, vi blir – desto mer snarkar vi. Halsmusklerna blir svagare och halsen svullnar.
Mosleys lösning – så slutar du snarka
– Dessa förändringar innebär att när vi andas in, kan luften inte röra sig fritt genom näsan och halsen och in i våra lungor.
Vilket resulterar i snarkningar. Lösningen, enligt Mosley är att gå ner några kilo i vikt och se om snarkningarna upphör. Han rekommenderar att följa 800-metoden, som kombinerar 5:2-dieten och att äta medelhavsmat.
En snarkande person har dock svårare att gå ner i vikt än en person som inte snarkar, enligt Mosley.
– Att snarka stör både din sömn och din partners sömn. Det finns mycket bevis på att människor som sover mindre än sju timmar per natt är mer benägna att bli överviktiga och utveckla typ 2-diabetes än de personer som sover bra.
Gick ner i vikt – slutade snarka
Mosley har själv erfarenhet av viktnedgång och snarkningar.
– När jag under 2012 började med 5:2-dieten, tappade jag nio kilo. Men jag tappade också mycket fett runt halsen och därmed slutade snarkningen. Fullständigt!
Andra sätt att råda bot på snarkning
- Undvik alkohol, sömnmedel eller antihistaminer i så stor utsträckning som möjligt.
- Ät inte alltför stora måltider tre timmar innan läggdags.
- Säkra att du har regelbundna sovrutiner – och se till att du sover tillräckligt mycket.
- Ligg med huvudet högt och försök att sova på sidan istället för på rygg.
- Snarkplåster eller avsvällande nässpary från apoteket kan ha positiv effekt.
- Testa att använda en antiapnéskena som hjälper till att hålla tungan på plats långt framme i munnen så att svalget är fritt.
Foto: TT