Psykologens tips – när du känner ekonomisk stress och oro
– Jobba framåt. Du kan inte göra någonting åt det som har gjorts, säger psykologen Johan Waara.
Vissa bostadsägare har nyligen kunnat pusta ut efter en period av kraftigt stigande räntor. Men många brottas fortfarande med det förändrade ekonomiska läget. Inflationen är lägre än för ett år sedan, men i januari noterades den största matprisökningen på nästan två år enligt Matpriskollen och många lever med en ansträngd ekonomi.
Somliga har dragit på sig höga kostnader eller är beroende av tillfälliga anställningar, vilket gör deras ekonomi till en berg-och dalbana. Andra, som tidigare haft det ganska gott ställt, har drabbats av oförutsedda kostnader, som en trasig panna i huset. En tredje grupp har haft svårt att få ekonomin att gå ihop under flera års tid.
– Alla de här tre varianterna kan skjuta igång stress hos oss, säger psykologen Johan Waara.
Långvarig ekonomisk stress
De som kämpat med dålig ekonomi länge kan befinna sig i ett stresstillstånd under väldigt lång tid, medan de andra upplever växlande oro och relativt lugn.
– Man kan bli väldigt, väldigt stressad av detta. Och då ser vi ju spinoffproblem på det, till exempel att man sover sämre, man bråkar mer, det kan vara en aktiverare för bråk i till exempel en parrelation, eller en familjekonstellation. Man försöker coupa, det vill säga hitta lösningar och strategier, men de kanske inte lyckas så väl.
Långvariga ekonomiska svårigheter är ofta väldigt belastande och kan leda till att man till slut ger upp.
– Jag har själv haft en god vän som hade en utmaning i ekonomin under lång tid, och han var helt uppgiven till slut, säger Johan.
Har man dessutom skulder hos Kronofogden – vilket allt fler svenskar har – blir det svårare att få lån, vilket kan skapa nya stressfaktorer.
– Det som är litet och enkelt för de flesta blir ju då helt omöjligt. Så då får du ju andra framtida stressorer som skjuter mot dig.
Vissa är mer stresskänsliga
Dessa spinoffeffekter blir problematiska i kombination med skulder, som lägger sig som en matta över en, betonar psykologen. Men det går inte att säga att långvarig ekonomisk press generellt är mer eller mindre besvärlig än de andra två situationerna.
– Dessutom är det så att det som kan vara besvärligt för dig med de här delarna är inte nödvändigtvis det för mig, och tvärtom.
Hur mycket man påverkas av ekonomisk stress beror bland annat på genetik. Vissa är mer benägna att bli stressade och oroliga, medan andra tar det mesta med en klackspark.
– Vi har en genetisk bakomliggande del som gör att alla inte påverkas lika av någon sån här stressfaktor, oavsett om det är ekonomi eller någonting annat. Och det kan man ju se nu i den här turbulenta omvärlden som vi befinner oss i, att en del är så här, “oj herregud, nu går det åt helvete”, och andra är så här, “nej, vi åker och fiskar”.
Även erfarenheter som man bär med sig kan påverka ens reaktion. Har man tagit sig igenom liknande svårigheter tidigare kan det hjälpa en, i en ny svår situation.
Strategier för att lindra stress
Så vad kan man göra för att minska sin ekonomiska stress? Att se över sin ekonomi och anpassa sig till det nya läget är en bra början.
– Inflation, ränteläget och energikostnader, som är de tre stora faktorerna, påverkar din privata ekonomi. Och då måste du anpassa efter det. Det blir inte flygsemester till Thailand, det blir bilsemester till Öland.
Utöver proaktiva åtgärder, som att lägga om semester- och helgplaner, kan man även se över onödiga utgifter, som uteluncher.
– Det kan tyckas vara i det lilla, men i förlängningen får det stora effekter, säger psykologen.
Ett annat tips är att försöka vara överdrivet fyrkantig och strukturerad. Använd gärna ett excel-ark eller anteckningsblock och ta fram en gameplan – ungefär som inför ett maraton.
– Så du kan tänka i den typen av termer, att det här måste lösas över tid och under en ganska lång tid.
Det kan kanske kännas hopplöst att jobba mot ett mål som ligger flera år fram i tiden, men det är viktigt att inte ge upp. Annars riskerar du ju att stå inför samma problem i framtiden, betonar psykologen.
– Det är långsiktighet, att jobba långsiktigt som är en central lösning. Och jobba framåt. Du kan inte göra någonting åt det som har gjorts. Risken är bara att du ältar.
Hantera förväntansångest
Ekonomisk stress kan också leda till förväntansångest, alltså en oro för vad som väntar runt hörnet. Eftersom framtiden är oviss är det viktigt att släppa detta, menar psykologen.
– För den kan blockera den här viktiga beteendeförändringen som man behöver göra.
För att lyckas med det krävs bland annat acceptans för det vi inte vet.
– Vi kan inte predicera framtiden i detalj. Därför måste vi acceptera det. Att gå runt med förväntansångest eller förväntansoro är ofta kontraproduktivt.
Om du känner dig helt blockerad och mår väldigt dåligt över din situation, kan du behöva söka professionell hjälp. Även självhjälpsböcker eller KBT kan vara alternativ.
– Om det finns stressorer som jag uppfattar att jag inte kan hantera, då bör jag inte vänta för länge. Det är det vi ser att en del människor gör som hamnar i utmattning, säger Johan.
Foto: TT/Shutterstock, Pressbild