10 effektiva sätt att sänka för högt blodtryck – utan mediciner
Det finns en positiv sak med högt blodtryck: du kan i många fall påverka det i rätt riktning på egen hand.
Se även: 5 sätt att sänka blodtryck utan medicin
Man kan få ner blodtryck med livsstilsförändringar
– Ibland räcker det med livsstilsförändringar för att få ner blodtrycket utan medicin, säger Kristina Sparreljung, generalsekreterare på Hjärt-Lungfonden.
Idag är rekommendationen att i första hand och så långt som möjligt försöka sänka trycket genom att leva sundare. I annat fall ska man kombinera livsstilsförändringar med medicin.
Så även den som redan medicinerar mot högt blodtryck kan sänka trycket ytterligare genom att till exempel minska på saltet.
5 livsstilsförändringar kan sänka blodtrycket effektivt
Här berättar Kristina Sparreljung om de 5 livsstilsfaktorerna som har bäst, bevisad effekt på blodtrycket:
1. Var fysiskt aktiv
Rekommendationen är att man ska röra på sig mellan 150 och 300 minuter i veckan. Det motsvarar cirka en halvtimme per dag.
Tänk på att ökad fysisk aktivitet rekommenderas även om du redan tar medicin mot högt blodtryck!
2. Minska på saltet
I Sverige äter vi dubbelt så mycket salt som vi borde och enligt den samlande forskningen har en hög saltkonsumtion ett samband med högt blodtryck.
– Att minska på saltet är kanske ett av de enklaste sätten att sänka blodtrycket på, säger Kristina Sparreljung.
Framför allt är det färdigrätter, bröd, chark och korv som gör att vi får i oss för mycket salt.
– Laga maten själv i stället för att köpa färdigmat och läs innehållsförteckningen. Nyckelhålsmärkta livsmedel innehåller i regel mindre salt.
3. Drick mindre alkohol
Frågan om lite alkohol är bra eller dåligt för hälsan har diskuterats länge.
– Men en sak är forskarna eniga om: alkohol höjer blodtrycket. Har man en hög alkoholkonsumtion kan man få ner trycket genom att dricka mindre, eller helst inte alls, säger Kristina Sparreljung.
4. Se upp med negativ stress
Att leva med en ständig känsla av att inte hinna med på jobbet och hemma påverkar blodtrycket negativt.
– Har man levt med negativ stress länge kan man behöva hjälp med att ändra sin livssituation.Var inte rädd för att be om hjälp!
5. Skippa cigg — och snus!
Att rökning dödar känner de flesta till. Men även snus kan påverka hälsan negativt.
– Vi vet inte lika mycket om vilka skadliga effekter det har. Snus är inte så spritt över hela världen så det har inte forskats så mycket på det. Men vi vet att det också är dåligt för hälsan. Ett helt nikotinfritt liv är det bästa valet, säger Kristina Sparreljung.
Fler saker som kan sänka blodtrycket
Det finns också knep som sänker blodtrycket, åtminstone för stunden. Här är några exempel på sådana knep:
Lyssna på lugn musik
Det finns studier som visar att lugn musik kan sänka både halten av stress- hormonet kortisol och blodtrycket. Man vet dock inte om det är just musiken eller det faktum att man sätter sig ner i stillhet som påverkar blodtrycket.
Lär dig hantera ilska
Ilska ger en omedelbar blodtryckshöjning och den som ofta är väldigt arg kan ha nytta av att lära sig att kontrollera sin vrede.
Andas
Andningsövningar kan sänka blodtrycket, i alla fall under tiden de görs. Men man vet inte säkert om de har effekt på längre sikt.
Drick rödbetsjuice
Mat och dryck med mycket nitrat, till exempel rödbetsjuice, hjälper kroppen att bilda kväveoxid som har en blodtryckssänkande effekt. Nitrat finns även i spenat och rucola, selleri, rädisor, fänkål och grönkål.
Basta
En kvart i bastuvärmen kan få blodtrycket att sjunka, visar studier. Blodtrycket sjunker direkt men effekten varar en relativt kort tid.
Källa: Karolinska institutet, American Journal of Hypertension