Många kvinnor i klimakteriet äter för lite: "Kroppen slår bakut"

Efter reklamen: 8 vanliga klimakteriebesvär och vad du kan göra

Kost- och näringsrådgivaren Nilla Gunnarsson, som driver Nilla's kitchen, ser ett tydligt mönster bland klienter hon möter – kvinnor som går igenom klimakteriet äter för lite.

– De äter för lite till huvudmåltiderna, för lite av rejäla komponenter och för lite protein, säger hon.

Hon beskriver viktuppgång i klimakteriet som en vanlig orsak till att många börjar begränsa sina portioner. Men det är inte rätt väg att gå, menar hon.

– Det kan leda till att du får i dig för lite näring och att kroppen slår båkut. Du kan bli tröttare, få större sötsug och alla möjliga symtom kan förvärras. När mina klienter får sin kostplan reagerar de flesta med "ska jag verkligen äta sådär mycket!?".

Ät rejäla måltider och regelbundet

För den som önskar gå ner i vikt är det viktigt att inte äta för lite, berättar Nilla Gunnarsson.

– Du ska ha en liten begränsning av kalorier men ett högt näringsintag. Se till att ha en bra balans på tallriken med kolhydrater, fett och mycket protein.

Experten reder ut – en gång för alla!

Så mycket protein behöver du – och så får du i dig det

Trötthet, nedstämdhet och smärtproblematik är vanliga klimakteriebesvär – och något som kan trigga sötsug.

– Du blir mer sugen på sådant som är energigivande, som fett och kolhydrater, och så blir det en ond cirkel. Då är det bättre att fokusera på rejäla huvudmål för att balansera blodsockret och få i sig all näring du behöver. Satsa på att äta regelbundet och att följa dygnsrytmen. Periodisk fasta är till exempel inte optimalt för kvinnor som har mycket stress och trötthet och som går igenom en fysisk förändring. Der gäller att ha energi och näring som räcker till dagens alla aktiva timmar.

LÄS OCKSÅ: Bli av med sötsuget i 7 effektiva steg: Så här gör du!

Mycket protein i klimakteriet

Genom att äta tre balanserade huvudmål om dagen, med mycket grönsaker och tillräckligt med protein, kommer vi ganska långt, menar kostrådgivaren. Hon tipsar om att använda en kostregistreringsapp ett tag för att få koll på hur mycket protein vi får i oss. Ett bra riktmärke är att äta minst 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt.

– De flesta kommer bli förvånade över att de äter för lite. Min rekommendation är att äta lika mycket protein i klimakteriet som du ska göra om du tränar.

Är du väldigt trött, och kanske även har rikliga menstruationsblödningar, kan det också vara bra att kolla upp dina järnvärden, påminner Nilla.

– Järnbrist är ganska vanligt och ska du få i dig järn genom kosten så är det viktigt med hemjärn, vilket du får genom animalier. Du ska inte äta järntillskott om du inte behöver det, så testa din sköldkörtel, dina järnvärden och din generella näringsstatus om du är trött.

Efter reklamen: Frukten och bären med mest protein

Kaffe, socker och alkohol

Hormonell obalans kan leda till ökad stresskänslighet, samtidigt som stress kan göra klimakteriesymtomen värre. Därför rekommenderar Nilla Gunnarsson att dra ned på livsmedel som triggar kortisol, kroppens stresshormon.

– Det är viktigt att dra ned på socker, kaffe och alkohol. Koffein kan trigga jättemycket och det kan göra stor skillnad att ta en kopp kaffe om dagen eller ingen. Hitta din egen nivå och testa var din toleransnivå ligger. Fundera på hur mycket det påverkar din sömn eller dina vallningar. Det är är rent erfarenhetsbaserat, mediciniskt finns det ingen anledning att ta bort två koppar kaffe per dag.

Foto: TT/Shutterstock, Lo Varg