Så kan en matdag se ut när du följer 800-fastan, Mosleymetoden

Efter reklamen: 5 saker du inte visste om Michael Mosley

800-fastan, även kallad Mosleymetoden eller 800-metoden, är en typ av periodisk fasta som dr Michael Mosley numera förespråkar. Tidigare var det 5:2- dieten som dr Mosley rekommenderade. Men 800-fastan skulle kunna ses som en uppdaterad version av den.

Så kan du äta en dag med 800-fastan – recept

Det kanske kan låta svårt att hålla sig till bara 800 kalorier på en hel dag, men det behöver faktiskt varken vara krångligt eller betyda att man inte kan äta riktigt gott. Här kommer ett exempel på hur en matdag på cirka 800 kalorier kan se ut.

Den nya Mosleymetoden innehåller tre olika faser

Nya Mosleymetoden: Så fungerar de olika faserna i 800-fastan

Som du kommer se äter man enligt exemplet en rejäl och proteinrik frukost, en något lättare lunch och sedan en rejäl middag. Följer man de här recepten kommer bara upp till drygt 700 kalorier och kan till exempel välja att lägga till ett äpple till lunchen. Eller ett kalorisnålt mellanmål om man behöver det.

Så kan en frukost se ut med 800-fastan

Vi är olika. En del gillar att äta en rejälare frukost, andra har inte lika stort behov av att äta så mycket före lunch. Men Mosley förespråkar en bra, gärna något som bygger på ägg. En proteinrik frukost håller oss i regel mättare längre.

Omelett med jalapeno, spenat & parmesan

1 portion av den här omeletten ger cirka 300 kalorier. Receptet på omeletten hittar du här.

Så kan en lunch se ut med 800-fastan

Har du ätit en rejäl och mättande frukost så kommer du troligtvis att stå dig ganska länge på den. Det kanske också gör att du kan välja en lättare lunch. En av Mosleys favoriter lär ska vara Misosoppa. Här är en väldigt kalorisnål men ändå matig och mättande variant på det.

Misosoppa med champinjoner & räkor

1 portion av den här misosoppen innehåller cirka 69 kalorier. Receptet på den kalorisnåla misosoppan hittar du här.

Så kan en middag se ut med 800-fastan

Visst kan man äta ungefär det man brukar även om man snålar lite mer med kalorierna. Tacos, till exempel, går alldeles utmärkt att äta – med lite modifiering förstås. Här är recept på en riktigt god tacoinspirerad middag att njuta av.

Kryddig tacofärs i salladsblad

1 portion av den här taco-måltiden ger ett totalt intag på cirka 340 kalorier. Receptet på kryddiga tacos hittar du här.

Doktorn ger sina knep för att komma i, och behålla, bra form

Dr Michael Mosleys 3 bästa tips för att hålla sig i bra form

Recepten är hämtade ur boken Mosleymetoden i praktiken, av Clare Bailey och Justine Pattison.

Foto: TT, Smith & Gilmore/Bonnier Fakta