Läkarens tips: Så förebygger du vårdeppet

Checklista

1. Ta det på allvar. Sök läkarhjälp om du känner att du inte orkar med din vardag.

2. Självmedicinera inte med till exempel johannesört, utan låt din läkare avgöra om du behöver antidepressiv medicin eller naturmedel.

3. Kbt-terapi har god effekt på vårdepp, både lättare och svårare varianter.

4. Berätta för nära och kära. Tala om när du vill vila, stänga in dig och vara ifred så undviker du oro och missförstånd.

5. Strunta i kraven. Dra ner på allt som stressar dig. Låt andra ta hand om vardagssysslorna.

6. Skaffa dagsrutiner. Hjälp kroppens biologiska klocka genom att lägga dig och stiga upp på samma tider varje dag.

7. Fyll på måbra-kontot. Gå på utställningar, simma, bada bubbelbad, läs en bok, ta en promenad.

8. Ät smart. Dra ner på tomma snabba kolhydrater, som snask och bullar, och satsa på goda frukter och bär som är rika på vitaminer. Fisk är rik på Omega 3.

9. Ta tillskott. Förebygg med d-vitamin-tillskott under vinterhalvåret, och gärna också aloe vera.

10. Rör på dig. Promenera, spela golf, yoga, röj i trädgården.  Motion är rena endorfinkicken.

11. du är redo, ta dig ut i dagsljuset! Solljuset gör att det bildas d-vitamin i huden, vilket höjer nivåerna av måbra-signalsubstansen serotonin. Mitt på dagen när solen står som högst är bäst, ha så lite kläder som möjligt och sola i 20-30 minuter utan solskyddskräm.

AV: Yvonne Nenander

BILD: Thinkstock