7 enkla sätt att slippa höstdeppet

Att vara nedstämd under vissa perioder i livet är normalt. Anledningarna kan vara många och individuella. Men när de deppiga känslorna inte ger med sig kan det vara läge att agera. Gränsen mellan vanlig nedstämdhet och sjuklig depression är flytande och lutar det åt det senare behövs hjälp från sjukvården.

Men det finns metoder för att hålla svackan i schack. Försök att skapa några sunda och regelbundna vanor som vårdar både kropp och själ.

Läs också: Coachen: Vägen från höstdepp till höstpepp! 

Här är några goda råd för dig som vill klättra uppåt på humörstegen igen.

Motionera

Gör det enkelt för dig, cykla, promenera eller lägg krafterna på trädgårdsarbete. Fysisk aktivitet avleder deppiga tankar.

Läs också: Bli av med depressioner genom att träna mer

Ät rätt

Regelbundna måltider är extra viktigt för att hålla kropp och själ i balans.

Läs också: Pigg och glad med rätt mat och dryck! 

Njut av ljuset

Bra ljuskällor på jobbet och gärna dagliga promenader i solskenet är toppen.

Läs också: 5 sätt att hålla dig pigg i mörkret

Sov

Sömn är viktigt för kroppens återhämtning. Se till att varva ner innan du somnar. Läs gärna en bok eller lyssna på lugnande musik.

Läs också: Aldrig mer trött – MåBra:s samlade piggtips

Undvik stress

Stress förvärrar nedstämdheten. Ta det lite lugnare och och unna dig lite ledigt.

Läs också: Res dig upp på jobbet – och rasa i vikt!

Våga säga nej

Tacka nej till nya uppgifter när du inte mår bra

Läs också: Hur säger man nej på ett bra sätt?

Berätta hur du känner

Sätt ord på dina känslor och prata med anhöriga. Det gör det lättare att bearbeta känslor och tankar. En dagbok kan fyll samma funktion.

Källa: Vårdguiden  AV: Jennie Sandberg  BILD: Thinkstock