Psykologen: Så tänker du dig lugnare – 3 steg

Övning:

Tänk en tanke du ofta kämpar med och lägg märke till vad som händer när du tänker den. Det kan kännas konstigt att framkalla det du helst inte vill tänka på. Men för övningens skull, håll fast vid den ett tag. Här är MåBra:s psykolog Anna Bennich Karlstedts exempel:

1. ”Andra tycker att jag är en tråkig person”.

Lägg märke till hur det känns i kroppen att tänka tanken. Kanske händer något med andning, puls, med känslor av obehag?

Läs också: Bli snällare mot dig själv och få äkta självkänsla

2. Lägg nu till frasen ”jag har en tanke att” framför den ursprungliga tanken: ”Jag har en tanke att andra tycker att jag är en tråkig person”. Notera sedan under en stund hur det känns, som ovan.

3. Lägg sedan till ytterligare en fras: ”Jag lägger märke till att” framför den befintliga meningen:

”Jag lägger märke till att jag har en tanke om att andra tycker jag är en tråkig person.”

Läs också: Hemligheten bakom en bra självkänsla

Hur känns det att tänka tanken nu? Fundera över om du märker någon skillnad.

Syftet med övningen är alltså att skapa lite större distans till innehållet i tankarna. Det kan man göra utan att resonera eller diskutera eller ens beröra frågan om det är sant eller inte.

Testa din självkänsla – är den bra eller dålig?

Läs också: Testa din självkänsla – är den bra eller dålig?