Så hittar du balans i livet med tantra: "Kraftfullt verktyg för närhet"
Intresset för tantra har ökat. Men gamla uppfattningar om vad den tantriska traditionen egentligen är finns kvar, inte minst att den främst fokuserar på sex. Magnus Fridh, som undervisar i yoga, mindfulness och meditation, vill ge en annan bild av tantra – och visa på vilken effekt den kan ha på hela vårt liv.
– Tantran är ett kraftfullt verktyg för att skapa, närhet, transformation och helhet i livet. Den hjälper människor att bygga djupare relationer, både till sig själva och till andra, säger han.
Skillnaden mellan tantra och yoga
Han tror att en av anledningarna till att allt fler söker sig till tantra är att man vill ha något mer än den "vanliga" yogan.
– I vår moderna, uppkopplade värld söker människor efter djupare sätt att skapa närvaro och meningsfullhet. Yoga och mindfulness, som har varit dominerande inom välmåendetrenden, erbjuder viktiga verktyg för fysisk och mental närvaro, men ger inte den helhetsförändring som många vill ha, säger Magnus Fridh.
Nya vanor på 21 dagar!
Vill du komma in i bra kost- och träningsvanor? Ge det 21 dagar! Anta vår roliga utmaning så ses vi 27 januari.
Läs mer och anmäl dig här!
Både tantra och yoga har sina rötter i uråldriga traditioner, men de skiljer sig åt i sina tillvägagångssätt. Medan yoga ofta fokuserar på kroppsliga positioner och mental närvaro genom meditation, jobbar tantra med kroppens energier och relationer. Den kan hjälpa till att nå ännu mer på djupet.
– En del kan uppfatta yogapraktiken som lite blek och otillräcklig, eftersom den inte alltid når samma nivå av emotionell och energisk djupdykning som tantra gör.
Shaking och eye gazing
Nyckeln är att hamna helt i balans mellan kropp och sinne, vilket är svårt. Vi når inte dit, menar Magnus Fridh. Men det finns övningar som hjälper dig på vägen, exempelvis shaking och eye gazing.
– De har visat sig vara särskilt kraftfulla. Shaking hjälper till att frigöra blockeringar i kroppen, medan eye gazing skapar en stark känslomässig koppling och närvaro.
Shaking handlar, precis som namnet antyder, om att skaka kroppen. Det kan hjälpa dig att släppa taget om stress och bearbeta känslor.
Eye gazing går ut på att, med hjälp av ögonkontakt, hitta en närmare relation till sin partner eller någon annan i sin närhet.
Nedan får du exempel på hur dessa övningar går till.
Shaking: Gör så här
Hitta en trygg plats: Stå bekvämt, med fötterna stadigt på golvet. Slappna av i kroppen.
Börja skaka: Låt kroppen börja röra sig mjukt, från knäna uppåt. Du kan börja med små rörelser och låta dem växa naturligt. Låt armarna, huvudet och resten av kroppen hänga med.
Släpp kontrollen: Tillåt kroppen att röra sig fritt. Fokusera inte på att göra rätt – låt kroppen leda vägen.
Andas naturligt: Håll andningen mjuk och jämn. Om känslor eller tankar dyker upp, låt dem passera utan att döma.
Avsluta långsamt: När du känner dig klar, låt rörelserna avta och stå stilla. Ta några djupa andetag och känn effekterna i kroppen.
Eye-gazing: Övning med din partner
Förberedelse
1. Välj en lugn plats: Se till att ni är ostörda och bekväma. Sitt mittemot varandra på golvet eller på stolar.
2. Skapa en intention: Ta några djupa andetag tillsammans och bestäm er för att närvara helt och hållet för varandra.
Gör så här:
1. Justerad hållning:
◦ Sitt rak i ryggen, avslappnad men närvarande. Lägg händerna på knäna eller i knät.
◦ Håll fötterna stabilt i marken om ni sitter på stolar, eller korslagda om ni sitter på golvet.
2. Andas tillsammans (1-2 minuter):
◦ Börja med att synkronisera er andning. När din partner andas in, andas in samtidigt. När partnern andas ut, andas du ut.
◦ Föreställ er att ni skapar en gemensam rytm.
3. Ögonkontakt (5-10 minuter):
◦ Titta mjukt i varandras vänstra öga (det sägs vara kopplat till intuition och emotioner).
◦ Håll blicken avslappnad och tillåt alla känslor som kommer upp att finnas där utan att döma.
◦ Om det känns obekvämt, försök att fokusera på er andning och på känslan av att vara i nuet.
4. Utforska energin:
◦ Visualisera att ni delar energi med varandra genom blicken.
◦ Föreställ dig att du skickar kärlek eller värme till din partner genom dina ögon och att du tar emot detsamma från dem.
5. Avslut och reflektion (1-2 minuter):
◦ Stäng ögonen tillsammans och ta några djupa andetag.
◦ Känn efter hur ni upplever er själva och varandra nu.
◦ Om ni vill, dela några ord om vad ni upplevde.
Tips för fördjupning
• Om det känns naturligt, kan ni hålla händerna eller placera handflatorna mot varandra under övningen.
• Tillåt er själva att skratta eller känna vad som än kommer upp – det är en del av processen.
• Sätt en timer om ni inte vill titta på klockan.
Källa: Magnus Fridh