Toxisk positivitet – 5 skäl till att sluta med det giftiga beteendet
"Gaska upp dig!". ”Se det från den ljusa sidan”. ”Det kunde varit värre!”.
Känner du igen uttrycken? Det de har gemensamt är att de egentligen säger ”var positiv”. Och vi får ofta höra att vilken inställning man har kan vara avgörande, i allt från jobbsituationer till hur vi hanterar sjukdomar. Och experterna håller med – under svåra omständigheter hjälper det om man kan välja att ha en positiv inställning.
Men det kan också bli för mycket av det goda. När du ska sätta på dig "ja-hatten" och vara positiv i precis alla lägen – även i situationer där du känner negativa känslor och har det svårt – kallas det för ”toxisk positivitet”, på engelska toxic positivity. Den danska tidningen Psykologi har samlat en rad argument till varför vi måste sluta med detta giftiga beteende.
6 skäl till att sluta vara toxiskt positiv
1. Det är psykologisk terrorism
Genom att enbart se det positiva i allt riskerar du att negligera både dina egna och andras känslor. En positiv kommentar i fel situation kan kännas både knäpp och olämplig – felplacerad positivitet kan rent av kännas som psykologisk terrorism. Vännens skilsmässa behöver inte genast vändas till något positivt om hur skönt det kommer kännas till sommaren – livet är också sorgligt, smärtsamt och negativt ibland.
2. Du blundar för viktiga signaler
Det kan vara vanskligt att vara positiv i situationer som kan skada oss. Mår du dåligt i din relation men blundar för det blir det ingen förändring. Våga lyssna till det negativa så hanterar du situationer bättre.
3. Du accepterar inte livet som det är
I den realistiska verkligheten beaktas både positiva och negativa aspekter – vilka också går upp och ner. Att hålla fast i enbart det positiva kan vara en försvarsmekanism för att undvika att acceptera livet som det är, eller en strävan efter att kontrollera det.
4. Det kan leda till ohälsa
Toxiskt positiva personer vill undvika obehaget av sina egna eller andras negativa känslor. Men att trycka undan sina känslor kan leda till fysiska och psykiska symtom som stress, huvudvärk och magont. Det skapar dessutom avstånd till din omgivning. Försök stå ut med andra personers smärta genom att bara finnas där och långsamt ta små steg framåt med dem.
5. Du "hjälper" inte andra
Brukar du säga till andra att "allting har en mening" och "se det från den ljusa sidan"? Försök motstå frestelsen att minimera eller fixa andras känslor. Det är okej att inte må bra hela tiden! Fråga i stället: "Vad behöver du just nu?" eller "Hur kan jag stötta dig igenom detta?".
Om någon utövar toxisk positivitet mot dig kan du säga: "Jag mår inte bra av det här samtalet, jag ska kanske prata med någon annan om det".
Experten: "Du invaliderar känslorna"
När man är toxiskt positiv försöker man vara glad och positiv inför sig själv och andra – även om man egentligen mår dåligt. Men man vill även att andra ständigt ska ha samma positiva fasad.
– I stället för att validera sina eller andras negativa känslor invaliderar man dem, det vill säga att man inte bekräftar vad man själv eller andra känner, säger David Waskuri, legitimerad psykolog och psykoterapeut.
En positiv fasad kan leda till ångest
Kan det finnas något dåligt med att gå runt och vara glad hela tiden? Absolut! Att låtsas att allt alltid är bra kan vara skadligt eftersom det kan leda till att man inte vågar berätta vad man känner, för att man ständigt känner sig tvingad att vara positiv.
– Om man exempelvis befinner sig i en relation eller arbete där man bara får uttrycka positiva känslor kan det leda till att man skäms för att ta upp att man inte mår bra.
Att förtrycka sina negativa tankar och känslor leder även till ökad stressnivå, menar David Waskuri. Utåt kan personen verka lugn men inombords växer stresskänslorna.
– Att ha en positiv fasad utåt och att trycka ner exempelvis ilska kan leda till ångest, säger han.
Toxisk positivitet skadar relationer
Det kan också skada de mänskliga relationer man har i sitt liv, och nya relationer tenderar att stanna på en ytlig nivå.
– Om man inte är transparent, sårbar och ärlig med sina känslor så får man inte djupa och intima relationer med andra människor. Man förstärker då känslan av att man bara får vara en viss typ av person.
Men relationerna skadas inte bara av den alltid så positiva fasaden, utan också av sättet den toxiskt positive bemöter andra som mår dåligt. Att ständigt försöka skämta bort eller ignorera andras negativa känslor, eller säga åt någon som är ledsen att vara glad, kommer inte att uppfattas som särskilt empatiskt.
– Om man har en vän som mår dåligt ska man inte låtsas som ingenting utan våga belysa att man ser att personen inte verkar må bra och fråga om vännen behöver prata. Det är positivt att våga vara transparent med vad man känner, våga be om hjälp, våga vara sig själv och inte tänka att man behöver vara perfekt utåt för att bli omtyckt, säger David Waskuri.
Negativa tankar och känslor som sorg, ilska, avundsjuka eller nedstämdhet är en del av vad det innebär att vara människa, och något vi alla borde acceptera – hos oss själva och hos andra. Och för att må bra hjälper det om du kan identifiera dessa känslor när du känner dem, acceptera dem och även lära dig att kunna uttrycka dem.
– På så sätt kan man få stöd, och lära sig sätta gränser vid behov – och det är positivt, avslutar Waskuri.
Foto: TT/Shutterstock, Brand new content
LÄS OCKSÅ: Så kan du vända din stress till något positivt
LÄS OCKSÅ: Släpp loss dina känslor – så mår du bättre!