5 tips – när du inte kan sluta tänka på ditt ex
När minnena spökar från tidigare relationer kanske du befinner dig i "kärlekens eko". Ett fenomen där mönster, minnen, känslor och erfarenheter från tidigare relationer fortfarande lever kvar i dina nuvarande tankar, enligt Huffpost.
– Anledningen till att vi har svårt att släppa ett ex är för att hjärnan generellt har svårt för förändringar, och att en relation tar slut är en stor omställning, säger Hanna Delby, legitimerad psykolog.
4 tecken på att du befinner dig i kärlekens eko
- Du klandrar dig själv för hur ditt tidigare förhållande slutade
- Du jämför din nya partner med ditt ex
- Du kopplar din partners beteenden till ditt ex som skapar konflikter eller missförstånd
- Du oroar dig över att ditt nuvarande förhållande kommer att sluta på samma sätt som med ditt ex
Källa: Huffpost
Resultatet? Det gamla bagaget kan blockera din förmåga att fullt ut uppskatta din nuvarande relation, skriver Huffpost.
– Ältande är inte hjälpsamt, det får oss bara att trassla in oss i massa tankar och försvåra förmågan att vara närvarande och engagerad i nuet, säger Hanna Delby.
Visst kan det vara hjälpsamt att reflektera över tidigare relationer – men vi måste se till att inte fastna i tankemönster som hindrar oss från att utvecklas.
LÄS OCKSÅ: 8 viktiga frågor att ställa innan du blir ihop med ditt ex igen
Kan du inte sluta tänka på ditt ex? Här är psykologen Hanna Delbys bästa tips för att gå vidare.
Så slutar du tänka på ditt ex
1. Bli medveten
Öva på att lägga märke till när "ex-tankar" dyker upp och träna då på att också benämna dem som det. Du kan tänka nåt i stil med "åh där var exet-tankarna igen". Det är ett sätt att bli mer medveten om vad som händer och skapa distans till tankarna, nästan som att du ser dem utifrån. Tänk lite som bilar som kör förbi eller moln som passerar på himlen.
2. Visa självmedkänsla
Träna på att bemöta dig själv med förståelse och värme kring att tanken dök upp, påminn dig om att det är mänskligt och förståeligt och att det är okej att tanken kommer!
3. Fokusera på nuet
Släpp det förflutna och fokusera på här och nu. Träna på att tillåta tankarna att få finnas samtidigt som du övar på att göra det som är mer effektivt och hjälpsamt i stunden. Fortsätt att kolla på din serie, koncentrera dig på jobbuppgifterna eller fortsätt laga den där middagen.
4. Känn dina känslor
Öva på att acceptera och känna dina känslor efter ett uppbrott. Identifiera vad du känner, som sorg eller besvikelse, och låt det få finnas. Fokusera sedan på nuet och det du gör, utan att låta känslorna ta över.
5. Ventilera med nära och kära
Prata om dina känslor med andra, men undvik att fastna i ältande. Låt samtalen fungera som ett avbrott från tankarna och träna på att acceptera att tankar om ditt ex kan dyka upp utan att du agerar på dem.
– Det är en omänsklig uppgift att försöka sluta tänka på sitt ex. Ju mer vi försöker undvika en tanke, desto starkare kan den kännas när den väl dyker upp. Men det är skillnad på att ha en tanke och att fastna i en tanke. Öva på att inte fastna i ältande och svepas med av tankarna kring ett ex, säger Hanna Delby.
Så här förbättrar du din nya relation
❤ Lär känna dina beteendemönster
Fundera över när och hur ditt ex dyker upp i dina tankar. Är det när ni har det dåligt, eller när din partner gör något som ditt ex brukade göra.
❤ Var närvarande
Släpp det förflutna och fokusera på det du har just nu. Skapa nya minnen och erfarenheter med din nya partner och förstå att det är två helt olika relationer. Du har olika kärlekar med alla du möter!
❤ Sluta jämföra
Det är vanligt att jämföra, men det gör inte ditt förhållande gott. Kom ihåg att ditt nya förhållande inte behöver likna ditt tidigare för att vara framgångsrikt.
Källa: Huffpost.
Foto: TT