17-dagarsdieten: Accelerationsfasen - del 1
Uppdaterad 20 september 2019.
Gå ner ordentligt i vikt på bara 17 dagar med succémetoden 17-dagarsdieten.
Här är en effektiv plan som gör det enkelt att lyckas!
Accelerationsfasen i 17-dagarsdieten
Den här fasen kickstartar viktnedgången. Du skär ner på kolhydraterna och satsar protein- och fiberrikt.
Förväntad effekt på din vikt: Du kan gå ner 4–5,5 kilo.
Fasens längd: 17 dagar.
Så här ska du äta:
Så mycket magert protein du vill. Välj kött från fågel under denna fas, samt fisk och ägg (max 2 per dag).
Mängder med vitaminrika grönsaker.
Bär, äpplen, apelsiner och grapefrukt – 2 frukter eller motsvarande mängd bär per dag. Men ät dem inte efter klockan 14 på dagen. Det är på dagen som du är mest aktiv. Under kvällen sjunker aktivitetsnivån och energiförbränningen avtar.
Probiotisk mat som yoghurt, kefir och fil – 2 portioner à 2 dl per dag. Probiotisk mat skapar balans i tarmfloran vilket kan leda till effektivare viktminskning, enligt vissa forskare.
Drick grönt te – minst en kopp per dag. Grönt te innehåller ämnen som stimulerar fettförbränningen.
Drick 8 glas vatten per dag. Det fyller dels ut magsäcken så att du äter mindre, dels hjälper vattnet kroppen att förbränna lagrat fett.
Nyttigt fett – oliv-, fisk- eller linfröolja – 1–2 msk per dag. Genom att äta nyttiga fetter hjälper du kroppen att förbränna lagrat fett.
Undvik att äta det här:
Snabba kolhydrater i vitt bröd, pasta, ris, choklad, kakor, godis och sockerrika desserter.
Stärkelserik mat som potatis, baljväxter, råris, majs och havregryn.
Flytande socker i alkohol, juice, läsk, sportdrycker.
Träna så här för bästa effekt i accelerationsfasen:
17 minuter 2 gånger per dag.
Tips! Ät långsamt och lägg ner besticken så fort du känner dig mätt.
Mat för en dag under accelerationsfasen
Frukost
Omelett med rökt lax – 285 kcal/port
1 apelsin eller ½ grapefrukt
+ 1 kopp grönt te
Mellanmål
Yoghurtsmoothie – 100 kcal/port
eller 1 frukt
Lunch
Fräsch kycklingsallad – 400 kcal/port
+ 1 kopp grönt te
Mellanmål
1 frukt
Middag
Halstrad laxforell med vinkokta bönor
+ 1 kopp te
eller
Heta kycklingben som du serverar med kokta morötter och bönor.
+ 1 kopp grönt te
Gå ner ännu mer i vikt under aktiveringsfasen
Om du vill gå ner ytterligare i vikt efter denna fas går du vidare till Aktiveringsfasen. Om du har nått din målvikt, fortsätt till fas 4.
Läs mer:
Testa Dr Mosleys nya metod – tappa 5 kilo på 2 veckor
Så här enkelt kapar du kalorier – och går ner i vikt
Experternas bästa tips för dig som vill gå ner i vikt
…
Testa vår kurs:
