17-dagarsdieten: Aktiveringsfasen - steg 2
Uppdaterad 20 september 2019.
Gå ner ordentligt i vikt på bara 17 dagar med den populära 17-dagarsdieten.
Här är steg 2 i dieten.
Aktiveringsfasen
Ät enligt Accelerationsfasen varannan dag! Övriga dagar äter du enligt Aktiveringsfasens matlista. Här är det fritt fram för vissa kolhydrater samt nötkött och magert griskött, till exempel fläskfilé.
Så mycket kan du gå ner: 2–4 kilo.
Aktiveringfasens längd: 17 dagar.
Så äter du rätt under aktiveringsfasen
Hur mycket magert protein du vill. Kött, fågel, fisk, skaldjur och ägg (max 2 per dag).
Mängder med vitaminrika grönsaker.
Bär, äpplen, apelsiner och grapefrukt – 2 portioner per dag. Inte efter klockan 14 på dagen.
Fiberrika kolhydrater som råris, havregryn, potatis, baljväxter, bulgur och quinoa – 2 portioner à 1,5 dl per dag. Inte efter kl 14.
Probiotisk mat som yoghurt, kefir och fil – 2 portioner à 2 dl per dag.
Drick grönt te – minst en kopp per dag.
Drick 8 glas vatten per dag.
Nyttigt fett – oliv-, fisk- eller linfröolja – 1–2 msk per dag.
Undvik att äta det här:
Snabba kolhydrater i vitt bröd, pasta, ris, choklad, kakor, godis och sockerrika desserter.
Flytande socker som i alkohol, juice, läsk, sportdrycker.
Så tränar du för bästa resultat:
17 minuter 2 gånger per dag.
Tips: Skär bort allt synligt fett från köttet!
Mat för en dag under Aktiveringsfasen
Frukost
Gröt med frukt och nötströssel – 237 kcal/port
½ grapefrukt + 1 kopp grönt te
Mellanmål
Päron- och hallonkeso – 95 kcal/port
Lunch
Kräftstjärtar i citronquinoa – 425 kcal/port
eller
Räksallad med bulgur och spenat – 441 kcal/port
Mellanmål
1 frukt
Middag
Laxbiff med bönwok – 349 kcal/port
eller
Mathavresallad med tonfisk – 329 kcal/port
Gå vidare:
Om du vill gå ner ytterligare i vikt efter denna fas, går du vidare till Stabiliseringsfasen. Om du har nått din målvikt, fortsätt till fas 4.
Foto: Shutterstock/TT
Läs mer:
Testa Dr Mosleys nya metod – tappa 5 kilo på 2 veckor
Nå drömformen med 5 enkla steg – här är läkarnas metod
Så här enkelt kapar du kalorier – och går ner i vikt
…
