Supersnabba fettbrännardieten: Så ska du äta och dricka
Är du nyfiken på att testa brittiska kostexperten Fiona Kirks snabba fettbrännardiet? Här är matplanen för hennes supersnabba version av dieten, som du följer i 4 till 14 dagar. Matplanen för den ordinarie fettbrännardieten hittar du här!
Så ska du äta och dricka med fettbrännardieten
Metoden går ut på att du undviker stärkelserik mat under tre dagar, för att sedan äta stärkelse i en dag. Sedan kan du upprepa fyradagarscykeln i upp till två veckor.
Varje dag:
– Börja dagen med en kopp citron- och ingefärste, som du gör genom att riva lite färsk ingefära i botten av en tekopp, addera 1-2 matskedar citronjuice (färskpressad eller på flaska) och fylla på med hett vatten.
– Ät två till tre rejäla måltider under dagen.
– Låt det gå fem timmar mellan varje måltid.
– Drick två till tre stora glas vatten mellan måltiderna, men ingenting till maten.
– Om du vill äta frukt så gör det en timme före måltiden eller tre timmar efter.
– Ät riktigt smör och olja, inte margarin.
– Ät dagens sista måltid minst tre timmar innan du går och lägger dig.
– Om du vill kan du äta några rutor mörk choklad för att stilla sötsuget, helst med 85 procent kakao.
Dag 1-3
Ät inga måltider som innehåller stärkelse.
Exempel på maträtter du kan äta är:
– Stekt ägg med skinka och tomat
– Olika typer av varma och kalla sallader
– Wraps gjorda med salladsblad istället för bröd
– Soppor, till exempel fisksoppa eller champinjonsoppa med tofu
– Ugnsbakad fisk
– Kyckling med citron och ingefära
– Lammgryta
Dag 4
Nu får du äta mat som innehåller stärkelse, men följ fortfarande dietens övriga regler.
Exempel på maträtter du kan äta är:
– Lättyoghurt eller lättkvarg med honung och hemgjord müsli på havregryn och rostade mandelflarn
– Äggröra på grovt bröd
– Ugnsbakad fisk, kyckling eller tofu under ett frasigt täcke gjort på havregryn, hackad persilja, citronjuice och riven parmesan.
Dag 5-7
Ät inga måltider som innehåller stärkelse.
Exempel på maträtter du kan äta är:
– Samtliga alternativ från dag 1-3
– Kryddstark soppa med köttbullar
– Stekt eller grillad makrill med sås gjord på rostad, hackad mandel, gurka, dill, vitlök, parmesan, citronjuice, olivolja och sweet chili
– Lax med rostade grönsaker
– Mexikansk omelett med chorizo, svamp, paprika, lök, tomat och cheddarost
Dag 8
Nu får du äta mat som innehåller stärkelse, men följ fortfarande dietens övriga regler.
Exempel på maträtter du kan äta är:
– Samtliga alternativ från dag 4
– Havregrynsgröt med honung, kanel och 1-2 matskedar grädde
– Hemgjord pyttipanna på potatis, lök och lamm- eller nötkött
– ”Risotto” på brunt basmatiris, lök, vitlök, champinjoner, zucchini, parmaskinka, tomat, spenat och torkade örter
– Kycklinggryta med risnudlar
Fortsätt att varva mellan tre stärkelsefria dagar och en stärkelsedag i upp till 14 dagar. Vill du fortsätta efter två veckor så rekommenderar Fiona Kirk att du nu går över till den ordinarie fettbrännardieten.
AV: Malin Karlberg
BILD: Thinkstock