Blir stel av att träna smidighet – vad gör jag för fel?

Efter reklamen: Månadens övning: Kast med liten trasa

Jag undrar vad jag gör för fel i min träning? Jag tränar rätt mycket, men bara sånt som förr i tiden kallades low-impact: pilates, yoga, corestyrka och bodybalance. Sånt som ska göra en smidig och stark, utan att slita på kroppen. Ingen löpning, inget med en massa hopp, ingenting som är direkt explosivt.

Men, varenda gång som jag har tränat (3–4 gånger i veckan) är det som att jag stelnar till efter några timmar. Om jag tränar på morgonen och sen åker till jobbet, kan jag knappt resa mig för att gå och hämta elvakaffet – låren och ryggen är superstela.

Jag har inga problem med lederna annars, och det här onda försvinner till nästa träningspass. Även om jag är lite stel i början, mjuknar jag en bit in i passet och så kan jag köra på som vanligt. Men ska jag verkligen få så här ont? Det är ju nästan skrattretande att jag blir så stel av att träna smidighet! Är jag för gammal för att träna (50+)? Behöver jag äta något tillskott?

/Angela

Använd det du har hemma som tyngd!

Testa PT:ns enkla övning – som tränar både armar och bål

Sandra Hiort, MåBra:s expert inom träning svarar:

Först och främst – det låter som att du har skapat bra träningsrutiner för dig och får träningen att bli av regelbundet. Toppen, bra jobbat! Och nej, nej, nej – vi blir aldrig för gamla för att träna. Tvärtom blir träning viktigare ju äldre vi blir, eftersom vi lättare tappar muskelmassa efter medelåldern.

Däremot kan vi behöva anpassa träningen efter olika faser i livet. Det kan handla om att man behöver mer återhämtning mellan pass under vissa perioder, eller att man mår bättre av en viss typ av träning andra perioder. Att lyssna in kroppen och tolka vad man mår bäst av just nu, och anpassa sig till det, är ofta en utmaning. Men att faktiskt göra det, och på så sätt få träningen att kännas härligare, kan göra den stora skillnaden när det gäller att hålla motivationen uppe.

Det är alltid bra att gå till läkare och utesluta att stelheten beror på några obalanser i kroppen. Jag tänker också att du är i en ålder där hormoner kan påverka vårt mående på olika sätt. Det är inte heller fel att ta blodprov för att se om man får i sig det man behöver via sin vanliga kost eller om du behöver tillskott av något. (Innan man börjar med tillskott är det bra att veta om man behöver det, många äter det i onödan.)

Jag vet inte hur mycket styrketräning för musklerna du får i de pass du gör, eventuellt skulle du kunna se över hur mycket du tränar de muskler som du känner dig stel i. Att stärka muskler kan hjälpa mot stelhet. Andra känner att yinyoga är vägen till en mindre stel kropp, där man verkligen låter kroppen stanna länge i varje stretch. När vi blir äldre kan vi också behöva lägga mer tid på uppvärmning och nedvarvning/stretch, men kanske får du redan med det i dina pass. Ta gärna hjälp av en personlig tränare eller liknande, gärna inriktade på kvinnor som är 50+, för att reda ut vad som kan gynna dig – och för att lägga upp en bra plan framåt. Lycka till!

Foto: TT/Shutterstock